Hotline: 085.419.2429 | Giới thiệu | Liên hệ | Tư vấn đồ bơi nam
- Trang chủ
- Kiến thức
- Kiến thức đồ bơi
- Chi tiết
Tập gym có nên ăn khuya hay không? Tầm quan trọng bữa ăn khuya
Tập gym có nên ăn khuya hay không? Đây là một trong những băn khoăn của người tập gym. Bởi nhiều người có suy nghĩ rằng ăn khuya gây hại cho sức khỏe. Tuy nhiên, nếu hiểu rõ về vấn đề này, sẽ nhận thấy rằng, không phải ăn khuya lúc nào cũng có hại cho sức khỏe. Vậy với thắc mắc tập gym có nên ăn khuya không? Tìm hiểu bài viết dưới đây để có lời giải đáp:
Giải đáp: Tập gym có nên ăn khuya hay không?
Nếu không tập gym thì nhìn chung ăn khuya sẽ không tốt cho sức khỏe. Bởi, khi ăn khuya rồi đi ngủ mà không hoạt động để tiêu hao năng lượng sẽ chỉ khiến bạn có thể gặp phải tình trạng đau dạ dày, hay nặng bụng kho chịu, tích tụ lượng mỡ dư thừa, khó ngủ. Còn ngược lại, với người tập gym vận động nhiều, cần tiêu hao rất nhiều năng lượng thì lại khác. Vậy tập gym có nên ăn khuya hay không?
Người tập gym vận động nhiều, cần tiêu hao rất nhiều năng lượng
Lợi ích bữa ăn khuya với người tập gym
So với người bình thường, khi tập gym cần nguồn năng lượng nhiều hơn. Do đó, thêm bữa ăn khuya là rất cần thiết, đặc biệt với người có nhu cầu muốn tăng cân.
Cơ thể hấp thụ nhiều năng lượng hơn
Gymer duy trì cường độ tập luyện đều đặn thì nhu cầu cơ thể cần năng lượng đột biến là điều dễ hiểu. Bởi cơ bắp cần dưỡng chất để phục hồi, cũng như phát triển. Khi tập luyện, quá trình trao đổi chất thúc đẩy mạnh mẽ hơn, tăng khả năng hấp thụ dưỡng chất. Đây chính là điều giải thích vì sao bạn vừa ăn đã thấy đói. Bên cạnh đó, tùy thuộc vào thể trạng cơ thể, cường độ tập luyện mà có thể cần bổ sung lượng đồ ăn gấp 3-4 lần bình thường.
Bụng không bị trống rỗng khi ngủ
Với câu hỏi: Tập gym có nên ăn khuya hay không? Với gymer có thói quen ăn nhiều bữa trong ngày để bổ sung dưỡng chất cho cơ thể, tránh để cơ thể rơi vào trạng thái bị cạn kiệt. Nếu ăn bữa tối với khoảng thời gian 7 – 8h thì tầm 10h cơ thể đã có nhu cầu cần bổ sung bữa tiếp theo. Nếu như bạn không bổ sung bữa phụ thì cơ thể có thể gặp phải tình trạng bụng trống rộng và đói cồn cào, vừa gây hại cho bao tử, vừa gây khó ngủ.
Ăn khuya giúp bụng không bị trống rỗng khi ngủ
Cơ thể hoạt động khi ngủ
Khi ngủ, tuy cơ thể không vận động mạnh như ban ngày, nhưng cơ thể không bao giờ ngưng hoạt động. Do vậy, cơ thể đòi hỏi nguồn năng lượng cần thiết không đáp ứng từ nguồn thức ăn dự trữ. Lúc này cơ thể sẽ tự đốt chạy cơ bắp để bù vào. Đây chính là lý do giải thích khi bạn tập thể hình nhưng không hề tăng cân, tăng cơ.
Dự trữ năng lượng cho buổi sáng
Tập gym có nên ăn khuya hay không? Câu trả lời là có! Bởi nhiều người có thói quen tập gym vào buổi sáng, thời điểm cơ thể bị mất sức do trải qua đêm dài không bổ sung năng lượng. Do vậy, khi tập gym vào buổi sáng nên ăn nhẹ hoặc nạp dinh dưỡng từ đêm hôm trước để có năng lượng dự trữ cho buổi tập vào sáng hôm sau.
Bên cạnh đó, ăn khuya còn giúp bạn hoàn thành tốt mục tiêu tập luyện trong thời gian ngắn: tăng cơ, giảm mỡ, tăng cân,… Tùy thuộc vào mục tiêu khác nhau sẽ tìm loại thức ăn phù hợp.
Tham khảo: Quần short nam thể thao đen (DBN-124) thiết kế trẻ trung nam tính thể thao, với dáng quần rộng, ống dài đến giữa đùi với đai quần bo thun kết hợp dây buộc chắc chắn.
Bữa ăn khuya cho người tập gym phù hợp
Với câu hỏi: Tập gym có nên ăn khuya hay không? Bên cạnh đó, dựa vào mục đích khác nhau mà chọn loại thực phẩm phù hợp nhất:
Tùy thuộc vào mục đích tập gym để có chế độ ăn uống phù hợp
Tập gym để tăng cân: Trước khi đi ngủ nên bổ sung thực phẩm giàu đạm, tinh bột.
Tập gym để giảm cân: Nếu bạn không chịu được cảm giác đói về đêm, nên bổ sung các loại trái cây, sinh tố hoặc với các loại thực phẩm ít tinh bột và dầu mỡ.
Tập gym để tăng cơ: Trước khi đi ngủ, nên bổ sung bữa ăn giàu đạm.
Lưu ý: Đây chỉ là bữa ăn phụ, cần lưu ý hạn chế nạp vào cơ thể quá nhiều năng lượng để tránh phản tác dụng cho bữa ăn khuya.
Qua bài viết trên, tập gym có nên ăn khuya hay không? Bạn đã có lời giải đáp. Hy vọng, với những chia sẻ trên giúp bạn hiểu rõ về lợi ích của bữa ăn khuya, bổ sung đúng cách, nắm có những lưu ý để phù hợp với mục tiêu tập luyện của bản thân.
Chúng tôi cam kết:
Mọi vấn đề thắc mắc về chính sách của chúng tôi, bạn có thể gửi yêu cầu qua email admin@doboinam.vn hoặc gọi điện theo số hotline 085.419.2429.
