Hotline: 085.419.2429 | Giới thiệu | Liên hệ | Tư vấn đồ bơi nam
- Trang chủ
- Kiến thức
- Kỹ năng bơi lội
- Chi tiết
Hướng dẫn kỹ thuật bơi cho người mới học TỰ TIN bơi GIỎI!
Bơi lội được biết đến là bộ môn thể thao hoàn chỉnh không chỉ giúp rèn luyện sức khỏe, phát triển cơ thể, còn giúp tăng sức đề kháng. Hơn nữa, học bơi còn là kỹ năng quan trọng giúp bảo vệ chính bản thân khỏi những sự cố dưới nước. Vậy kỹ thuật bơi cho người mới học cơ bản thực hiện ra sao? Tham khảo và áp dụng ngay những kỹ thuật cơ bản dưới đây.
Hướng dẫn kỹ thuật bơi cho người mới học đúng chuẩn
Để có thể đảm bảo bạn chuẩn bị được tinh thần tập bơi thật tốt, nắm rõ được các kỹ thuật bơi cho người mới học? Trước hết bạn cần nắm rõ, tập động tác khởi động cơ thể, các khớp như chạy bộ, đi bộ. Đây là bước quan trọng giúp bạn tránh được sự cố chuột rút khi bơi.
Hướng dẫn chi tiết kỹ thuật bơi cho người mới học nhanh chóng
1. Học kỹ thuật nín thở lâu dưới nước
Một trong những bài tập cơ bản, quan trọng bộc lộ bạn có thể học bơi hay không chính là nín thở dưới nước. Bạn sẽ không bao giờ học bơi được nếu không nín thở được dưới nước. Tùy theo khả năng riêng của mỗi người nín thở được dưới nước thời gian khác nhau. Thông thường, dao động ít nhất 10 – 20 giây mỗi người. Hãy rèn luyện, tăng thời gian nín thở cho những lần tập tiếp theo.
Có nhiều mẹo, kỹ thuật bơi cho người mới học giúp bạn có thể tự học nín thở ở dưới nước: Tay nắm vào thành bể, lấy hơi hít thật sâu, tiếp theo ngồi xuống sao cho đầu chìm dưới mặt nước, và nín thở. Hay đơn giản hơn, bạn chuẩn bị thau nước, tiếp đến hụp đầu vào và nín thở.
Rèn luyện học bước cơ bản: Nín thở lâu dưới nước
2. Tập luyện hít thở dưới nước
Sau khi học được kỹ thuật nín thở, tiếp đến là rèn luyện hít thở dưới nước. So với hít, thở trên cạn thì cách hít thở ở dưới nước có chút khác biệt. Bạn rèn luyện, tập luyện trơn tru với một số bài tập sau:
Tay nắm vào thành bể hay tay chống vào gối. Tiếp đến gập người lại, úp mặt xuống nước, và thổi hết không khí trong miệng ra thành bong bóng trong nước (hay thở ra). Bước tiếp theo, ngẩng đầu lên khỏi mặt nước hay bạn có thể nghiêng đầu qua 1 bên. Và hít không khó bằng miệng và mũi. Lưu ý: Bạn nên hít bằng miệng tránh nước vào trong mũi gây sặc.
Bàn tay nắm vào thành bể, mặt hụp xuống nước, thổi bong bóng khí ra hết. Sau đó, nhấc đầu lên khỏi mặt nước, há miệng hít không khí vào. Bạn thực hiện lại liên tục, nhiều lần cho đến khi thật thuần thục.
Tập luyện hít thở dưới nước thành thục
3. Học nổi dưới nước
Nội dung thứ 3 trong kỹ thuật bơi cho người mới học cơ bản chính là tập luyện học nổi dưới nước. Chọn vị trí trong bể bơi hay bất cứ địa điểm nào có mực nước ngang bụng. Tiếp đến, hít 1 hơi thật sâu rồi nín thở. Sau đó, ngồi xuống thực hiện động tác ôm gối, khoanh tròn.
Khi thực hiện động tác này, ban đầu bạn sẽ cảm nhận được cơ thể chìm xuống. Tuy nhiên, bạn hãy giữ bình tĩnh đừng hốt hoảng. Bạn hãy thả lỏng cơ thể, sau đó người bạn sẽ từ từ nổi lên. Khi cơ thể nổi hẳn lên, hãy duỗi thẳng tay chân như tấm ván đến khi nào hết hơi, co chân lại và đứng lên.
Nắm rõ kỹ thuật lướt nước chính xác nhất
4. Học lướt nước
Để có thể học bơi nhanh nhất, một trong những kỹ thuật bơi cho người mới học cần nắm rõ chính là: học lướt nước. Bạn thực hiện tốt động tác này thì học bơi sẽ dễ dàng và đơn giản hơn bao giờ hết.
Chọn vị trí có mực nước ngang bụng hay ngực: Tựa lưng vào thành bể, hít 1 hơi sâu vào, nín thở, thực hiện động tác duỗi thẳng tay về phía trước, hai cánh tay khép sát 2 bên tai, thu nhỏ 2 vai tạo thành mũi nhọn (động tác này giúp giảm lực cản của nước).
Úp mặt xuống nước: Hơi nghiêng người về phía trước, mông đưa lên và 2 chân co lên cao.
Sau đó, chân đạp mạnh vào thành bể, phóng mình về phía trước, khi đó thân người nằm thẳng, chân duỗi thẳng, lướt nhẹ trên mặt nước.
Học cách đứng nước cho người đã biết bơi
5. Học cách đứng lên dưới nước
Học và áp dụng thành thạo những kỹ thuật bơi cho người mới học. Bạn đã biết bơi,và khi đang lướt nước mà bạn muốn đứng lại thì sao? Hãy co 2 chân về phía trước, đồng thời 2 tay đưa về phía sau. Quạt nước từ phía trước ra phía sau bằng cả hai tay. Tiếp đến, lấy thăng bằng, đứng thẳng lên bằng 2 chân.
Trên đây là hướng dẫn kỹ thuật bơi cho người mới học cơ bản nhất. Với những bước cơ bản ban đầu là tiền đề giúp bạn bơi được, rèn tập luyện thường xuyên giúp bạn sẽ trở thành tay bơi giỏi, chuyên nghiệp. Chúc bạn thành công.
Chúng tôi cam kết:
Mọi vấn đề thắc mắc về chính sách của chúng tôi, bạn có thể gửi yêu cầu qua email admin@doboinam.vn hoặc gọi điện theo số hotline 085.419.2429.
