Hotline: 085.419.2429 | Giới thiệu | Liên hệ | Tư vấn đồ bơi nam
- Trang chủ
- Kiến thức
- Kỹ năng bơi lội
- Chi tiết
Chuột rút bắp chân khi bơi do đâu? Cách phòng tránh hiệu quả!
Hiện tượng chuột rút bắp chân khi bơi gây đau đớn khiến cho người bơi đứng lại đột ngột. Hay là gặp nguy hiểm khi bơi nếu bạn đang ở vùng nước sâu hay ở vị trí xa bờ. Hoặc nguy hiểm hơn có thể gây tình trạng đuối nước nguy hiểm. Vậy tình trạng này phát sinh do những nguyên nhân nào? Giải pháp khắc phục ra sao đảm bảo tránh những sự cố xấu có thể phát sinh.
Chuột rút là gì?
Chuột rút là hiện tượng cơ co thắt đột ngột, khiến người bị đau dữ dội ở phần bắp thịt, cản trở hoạt động khó khăn hơn. Hiện tượng chuột rút thường gặp ở đầu gối, cổ chân hoặc có thể xảy ra ở phần hông, bắp đùi, bàn tay, chân, cơ bụng,...
Hiện tượng chuột rút gây ảnh hưởng tới quá trình bơi lội
Hiện tượng chuột rút có thể gặp ở mọi độ tuổi khác nhau. Tuy nhiên, đối tượng thường gặp phải hiện tượng này nhất là những người chơi thể thao thường xuyên, người lớn tuổi.
Gặp hiện tượng chuột rút khi bơi lội rất nguy hiểm, làm giảm khả năng bơi lội, nghiêm trọng nhất dẫn đến đuối nước rất nguy hiểm. Vì vậy, để tránh những sự cố không mong muốn có thể xảy ra, bạn cần nắm rõ những cách phòng tránh hạn chế tình trạng chuột rút.
Chuột rút bắp chân khi bơi - Nguyên nhân và cách khắc phục
Cung cấp nước và điện giải
Thủ phạm gây ra tình trạng chuột rút bắp chân khi bơi đầu tiên kể đến là nước và chất điện giải không đủ. Vì khi bơi, cơ thể vận động trong nước bạn vẫn ra mồ hôi dẫn đến cơ thể mất nước. Vì vậy, nếu không cung cấp đủ nước và chất điện giải có thể dẫn đến tình trạng bắp chân bị chuột rút.
Giải pháp khắc phục trong trường hợp này: Hãy tạo thói quen uống nước đầy đủ trong quá trình luyện tập, dù cả khi bạn không cảm thấy khát nước.
Bên cạnh đó, tình trạng chuột rút phát sinh có thể xảy ra do mất cân bằng điện giải. Đây là sự thiếu hụt canxi, natri, kali, magie, bicarbonate của cơ thể. Để cân bằng điện giải bạn nên bổ sung các sản phẩm từ sữa, bổ sung kali từ trái cây như chuối,....
Chuột rút bắp chân khi bơi do thiếu nước và chất điện giải
Tình trạng cơ bắp
Bên cạnh hiện tượng chuột rút do thiếu hụt nước và điện giải, thì tình trạng cơ bắp là một trong những yếu tố tác động phát sinh hiện tượng này. Với cơ bắp yếu, sức chịu đựng kém sẽ không đủ để đáp ứng cường độ tập luyện ngày càng gia tăng. Khi bơi lội, tập luyện với cường độ cao dẫn đến các cơ tổn thương, thiếu oxy ảnh hưởng đến hoạt động. Đây là sẽ yếu tố gây nên hiện tượng chuột rút.
Bên cạnh đó, bơi lội là môn thể thao vận động vừa mức nên nhiều người tập thường bỏ qua hoặc ít tập luyện các bài tập rèn luyện cơ bắp.
Để khắc phục tình trạng chuột rút bắp chân khi bơi trong trường hợp này: Hãy tập luyện các bài tập tăng cường sức mạnh cơ bắp: tập tạ hay bài tập aerobic thêm vào thói quen trong các bài tập thể thao hàng ngày giúp cải thiện thể lực hiệu quả. Bên cạnh đó, xác định đường cường độ, thời lượng bơi mỗi buổi tập bơi sao cho phù hợp nhất, tránh tình trạng tập quá sức. Hơn nữa, nên khởi động các động tác kỹ trên bờ trước khi xuống nước.
Tình trạng cơ bắp yếu là yếu tố gây nên hiện tượng chuột rút bắp chân
Bơi cùng chân vịt
Bơi cùng chân vịt cũng là một trong những tác nhân gây nên hiện tượng chuột rút bắp chân khi bơi. Vì khi thực hiện các động tác bơi cùng chân vịt vì các cơ bắp căng cơ để có thể phối kết hợp nhịp nhàng. Điều này có thể khiển các cơ căng, và có thể dẫn đến hiện tượng bắp chân bị chuột rút. Vì vậy, bên nên bơi bằng chân không hoặc nếu muốn bơi cùng chân vịt nên chọn dạng chân ngắn.
Qua những phân tích trên đã giúp bạn hiểu rõ những nguyên nhân, tác động khiến chuột rút bắp chân khi bơi. Bên cạnh đó, với những phương pháp đơn giản giúp bạn khắc phục, tránh những sự số chuột rút ảnh hưởng tới quá trình bơi, gây mất an toàn, có thể dẫn đến đuối nước nguy hiểm.
Chúng tôi cam kết:
Mọi vấn đề thắc mắc về chính sách của chúng tôi, bạn có thể gửi yêu cầu qua email admin@doboinam.vn hoặc gọi điện theo số hotline 085.419.2429.
