Hotline: 085.419.2429 | Giới thiệu | Liên hệ | Tư vấn đồ bơi nam
- Trang chủ
- Kiến thức
- Kỹ năng bơi lội
- Chi tiết
Hướng dẫn học bơi ngửa đúng cách? Lưu ý học bơi cần nắm rõ!
Nhắc tới bơi lội, đây là môn thể thao dưới nước lành mạnh vừa giúp rèn luyện sức khỏe dồi dào, vừa bảo vệ bản thân tốt nhất. Với từng kiểu bơi khác nhau sẽ có từng đặc điểm, kỹ thuật bơi lội khác nhau. Để học thuần thục từng kiểu bơi, bạn nắm rõ các kỹ thuật, động tác chuẩn riêng biệt của kiểu bơi đó. Vậy học bơi ngửa cần chú ý gì? Kỹ thuật bơi ngửa có điểm gì nổi bật? Cùng doboinam.vn tìm hiểu chi tiết qua bài viết dưới đây.
Học bơi ngửa đúng cách cần lưu ý gì?
Bơi ngửa là kiểu bơi gần giống các động tác bơi sải ở cánh tay hoạt động liên tục, nhưng phần chân lại ngược so với kỹ thuật chân kiểu bơi sải. Điểm nổi bật của kiểu bơi này sẽ nghiêng qua 2 bên liên tục chứ không giống như kiểu bơi sải thả tự do.
Tuy bơi ngửa là kiểu bơi đơn giản, quen thuộc, phổ biến hiện nay. Tuy nhiên, không phải bạn nào cùng học bơi đúng để tránh bị sặc nước và giữ sức bền khi bơi. Kỹ thuật kiểu bơi ngửa sẽ bao gồm các động tác về tư thế, sự phối kết hợp các động tác tay và chân cùng nhịp thở. Để học bơi ngửa đúng cách, tham khảo những động tác dưới đây:
Khi học bơi ngửa cần lưu ý trong từng động tác
Tư thế
Vị trí ngực và mặt phẳng nước nên ngang nhau
Phần đầu phía sau chìm trong nước vị trí khoảng ngang tới tai, và giữ cố định
Ở trạng thái thả lỏng, kéo căng thân và không gượng ép
Hông và phần thân cùng nằm trên một đường thẳng, vị trí hơi chếch so với mặt nước để ngăn chân đá quá quá mặt nước
Phần vai sẽ hướng về phía tay kéo
Động tác tay
Cũng giống như khi học với các kiểu bơi khác, khi học bơi ngửa cũng bao gồm kỹ thuật pha hiệu lực và pha tay hướng về phía trước. Để bơi ngửa đúng nhanh, chuẩn thì các động tác tay cần đảm bảo đúng kỹ thuật:
Pha hiệu lực
Vào nước:
Đầu tiên, ngón út tiếp cận mặt nước
Lòng bàn tay hướng xuống phía dưới và xu hướng chếch ra ngoài
Phần cổ tay hướng về phía ngón tay út
Tì nước:
Ngón út tiếp xúc với nước đầu tiên, với độ sâu dưới khoảng 30cm, bàn tay kéo căng
Cổ tay hơi gập úp xuống và lòng bàn tay hướng ra phía ngoài
Vai cử động xoay sang phía hai bên
Đầu tiên, ngón tiếp tiếp cận mặt nước ở độ sâu khoảng 30 cm
Kéo nước:
Bàn tay di chuyển sẽ hướng xuống mặt nước và ra ngoài hướng hía bàn chân
Hướng vai bên nghiêng thấp hơn chìm sâu hơn trong nước
Khuỷu tay so với vai tạo thành góc 90 độ và ở bên thấp
Vai hướng bên quạt nước giúp tạo lực đẩy
Đẩy nước:
Cả cánh tay vận động, di chuyển về phía thân theo đường cong hướng xuống
Cổ tay ở vị trí cao hơn và trong trạng thái duỗi
Pha tay( cách vung tay)
Khi bạn chuẩn bị rời khỏi mặt nước, đầu tiên ngón tay cái rời sẽ khỏi mặt nước trước
Di chuyển cánh tay duỗi thẳng về phía cơ thể
Thả lỏng phần cổ tay và sải tay vung lên trên không
Động tác chân
Ngón chân hướng về phía bên trong và đá lên trên mặt nước
Các chuyển động phối kết hợp nhịp nhàng; đặc biệt phần đầu gối không nên được tách khỏi nước
Đá lên vào hướng bên trong và kết thúc động tác sẽ hướng lên và di chuyển ra ngoài
Nhịp thở
Hít thở đều theo cùng chuyển động nhịp nhàng của cơ thể
Mỗi lần hít vào và thở ra sẽ tương động với từng chu kỳ chuyển động tay
Tránh nín thở vì có thể dễ bị sặc dẫn tới đuối nước
Phối hợp các động tác
Để đảm bảo học bơi ngửa chính xác nhất cần sự phối kết hợp hài hòa giữa các chuyển động của cơ thể.
Phối kết hợp các động tác dựa theo nguyên tác: đá chân 6 lần, quạt tay 2 nhịp và hít thở 1 lần.
Phối kết hợp các động tác để đảm bảo học bơi ngửa đúng cách
Chú ý để bơi ngửa đúng chuẩn
Nắm rõ và thực hiện đúng kỹ thuật là yếu tố quan trọng. Tuy nhiên, khi thực hiện các động tác chuyển động khó tránh khỏi hiện tượng sặc nước. Vì vậy, cần chú ý học bơi đúng, hạn chế tối đa tình trạng sặc nước.
Khi bơi, bạn có thể cảm nhận cơ thể chìm trong nước. Do vậy, việt hít thở đóng vai trò quan trọng. Việc hít thở đúng cách hay không sẽ quyết định đến khả năng học bơi được hay không.
Học hít thở trên cạn chỉ cần sử dụng mụi, tuy nhiên tập thở trên cạn để đi bơi thì lại khác. Khi thở cần hít vào bằng miệng, thở ra bằng đường mũi. Bạn tập luyện nhiều lần cho quen, biết cách hít thở đúng để khi bạn xuống nước tránh bị bối rối.
Sau khi quen hít thở trên cạn sẽ giúp bạn hít thở ở dưới nước dễ dàng hơn. Tập quen dần bằng việc ngụp lặn nhiều lần, điều tiết nhịp thở chuẩn.
Trên đây là những phân tích chia sẻ giúp bạn học bơi ngửa đúng cách. Mỗi động tác, kỹ thuật bơi ngửa khác nhau bạn cần có những lưu ý riêng đảm bảo thực hiện đúng chuẩn, tránh những sai sót không đáng có. Hy vọng, với những chia sẻ trên giúp nắm rõ tổng quan với khi học ngửa. Chúc bạn thành công!
Chúng tôi cam kết:
Mọi vấn đề thắc mắc về chính sách của chúng tôi, bạn có thể gửi yêu cầu qua email admin@doboinam.vn hoặc gọi điện theo số hotline 085.419.2429.
