Hotline: 085.419.2429 | Giới thiệu | Liên hệ | Tư vấn đồ bơi nam
- Trang chủ
- Kiến thức
- Kỹ năng bơi lội
- Chi tiết
Học bơi ếch cho người mới bắt đầu bơi nhanh chuẩn xác nhất
Bơi ếch là một trong những kiểu bơi quen thuộc, phổ biến hiện nay. Tuy nhiên, nhiều bạn chưa hiểu rõ về bơi ếch, cũng như các kỹ thuật, động tác cần thiết của kiểu bơi này. Vậy học bơi ếch cho người mới bắt đầu cần nắm rõ các kỹ thuật nào? Thực hiện tập luyện ra sao? Cùng doboinam.vn tìm hiểu và phân tích chi tiết qua bài viết dưới đây.
1. Bơi ếch là gì?
Bơi ếch có được gọi với tên tiếng anh là Breaststroke. Bơi ếch thuộc top 4 kiểu bơi thể thao chậm nhất: bơi sải, bơi bướm, bơi ếch và bơi ngửa. Các động tác bơi ếch được mô phỏng các động tác con ếch khi bơi dưới nước. Với ưu điểm: động tác bơi đơn giản, trong khi bơi có thời gian nghỉ thoải mái, rèn luyện sức khỏe cao được nhiều người yêu thích, chọn lựa. Do vậy, bơi ếch rất phù hợp cho những người mới bắt đầu học bơi.
Bơi ếch là một trong những kiểu bơi rất được yêu thích hiện nay
2. Các kỹ thuật học bơi ếch cho người mới bắt đầu
Tư thế thân người
Tư thế thân người là một trong những kỹ thuật quan trọng khi học bơi ếch cho người mới bắt đầu. Do vậy, bơi ếch cho người mới yêu cầu:
– Luôn giữ tư thế cơ thể thuôn dòng phẳng, gần mặt nước.
– Giữ phần thân người nằm hoàn toàn tựa lên phần ngực với hai vai trên cùng một đường thẳng ngang so với mặt nước.
– Phần đầu giữ chắc, đảm bảo mức nước ở ngang chân tóc.
Động tác chân
Khi học bơi ếch cho người mới bắt đầu, để bơi nhanh cần hiểu đúng động tác chân giúp bơi nhanh cần hiểu và làm đúng theo 2 tư thế:
Rút chân về trước
Để thực hiện đúng tư thế này cần:
- Hai chân duỗi thẳng hoàn toàn và hướng thuôn dòng.
- Hai bàn chân để sát nhau hay gần sát nhau, cùng hàng với cẳng chân.
- Phần gót chân để cách dưới mặt nước khoảng 20cm và hơi cách xa nhau.
- Hai gối tách bằng khoảng cách của phần vai.
- Gót chân rút lên trên càng gần phía hông càng tốt.
- Cổ chân cần thả lỏng, còn bàn chân xoay ra ngoài.
Thực hiện rút chân về trước đúng kỹ thuật
Đạp nước
Đạp nước cũng là một kỹ thuật quan trọng khi học bơi ếch cho người mới bắt đầu. Vì vậy, bạn cần chú ý:
- Bàn chân gập.
- Đầu gối hướng vào phía trong và phần bàn chân hướng ra phía ngoài.
- Kết thúc đạp nước với phần bàn chân hướng ra phía sau và hơi hướng lên phía trên.
- Đầu gối duỗi thẳng đến khi 2 bàn chân gần chạm nhau.
Động tác tay
Để thực hiện học bơi ếch cho người mới bắt đầu đúng kỹ thuật4, ngoài đảm bảo thực hiện đúng động tác chân, bạn cần đảm bảo thực hiện đúng động tác tay. Các động tác gồm: pha hiệu lực, pha trả tay. Cụ thể:
Pha hiệu lực
Khi thực hiện pha hiệu lực gồm 3 thao tác gồm tì nước, kéo nước và chèo.
Với động tác tì nước, thực hiện đúng gồm:
- Để hai tay thả lỏng kết hợp duỗi thẳng hoàn toàn, đảm bảo cách mặt nước khoảng 10cm hướng thẳng xuống phía đáy hồ.
- Đảm bảo các ngón tay khép sát và phần hai ngón cái chạm vào nhau.
- Xoay bàn tay hướng ra phía ngoài và hướng xuống phía dưới góc 45 độ.
- Cổ tay hơi thả lỏng.
Với động tác kéo nước, thực hiện:
- Nhấn cả phần lòng bàn tay và cẳng tay.
- Khủy tay hơi gập và kết hợp nâng lên cao hơn bàn tay
- Lòng bàn tay hướng về phía sau, cánh tay trên xoay vừa phải và kết hợp đẩy nước ra phía sau.
- Góc kết hợp cánh tay trên cùng cẳng tay là 90 độ
Với động tác chèo, bạn thực hiện:
- Lòng bàn tay hơi nghiêng vào trong và hơi hướng lên trên ngay phía trước cằm từ 20-25cm dưới mặt nước.
- Bàn tay và cẳng tay quét hướng vào trong và ra sau
Vào pha hiệu lực đúng cách
Pha trả tay về trước
Để thực hiện đúng tư thế trả tay về phía trước:
- Giữ phần bàn tay đẩy về phía trước sao cho tạo thành tư thế phẳng và thuôn về dưới nước.
- Khuỷu tay khép sát người, phần cánh tay duỗi thẳng về mặt nước.
- Ngón tay khép sát, còn lòng bàn tay hướng xuống.
Thở
Cách thở khi bơi ếch thực hiện:
- Hít vào lúc kết thúc kỹ thuật động tác kéo tay, phần đầu hơi hướng ra phía sau một chút.
- Thở ra bằng miệng và mũi khi phần cánh tay đã duỗi về phía trước và phần mặt đã nằm trong nước.
- Đầu và mắt hướng xuống phía dưới nước tạo thành góc 30 độ so với mặt nước.
- Khi thở phần mặt hướng thẳng về trước.
- Thở ra mạnh trong suốt quá trình pha kéo và kể cả ngay trước khi miệng ra khỏi sóng mặt nước.
Phối kết hợp các động tác đúng chuẩn khi bơi ếch
Phối hợp
Đảm bảo học bơi ếch cho người mới bắt đầu đúng kỹ thuật, bơi nhanh nhất cần phối kết hợp linh hoạt các động tác:
- Sau khi thực hiện bắt đầu kéo thì cần bắt đầu động tác co chân.
- Sau khi kết thúc động tác pha hiệu lực của tay hãy bắt đầu thực hiện động tác đạp chân.
- Khi kết thúc động tác thở, hãy thực hiện đầu vào nước và tay duỗi thả lỏng khi bắt đầu pha đạp chân bắt đầu.
- Khi kết thúc các động tác đạp chân, hãy đảm bảo cánh tay giữ trong tư thế duỗi thẳng trong thời gian ngắn, phần thân người ở trong tư thế thuôn dòng tốt.
Qua bài viết này đã giúp bạn nắm rõ học bơi ếch cho người mới bắt đầu thực hiện các động tác, kỹ thuật nào đúng chuẩn nhất. Hy vọng, với những kiến thức chia sẻ này giúp ích rất nhiều trong quá trình học bơi. Khi này, bạn sẽ hoàn toàn chinh phục các động tác siêu khó hơn.
Chúng tôi cam kết:
Mọi vấn đề thắc mắc về chính sách của chúng tôi, bạn có thể gửi yêu cầu qua email admin@doboinam.vn hoặc gọi điện theo số hotline 085.419.2429.
