Hotline: 085.419.2429 | Giới thiệu | Liên hệ | Tư vấn đồ bơi nam
- Trang chủ
- Kiến thức
- Kiến thức đồ bơi
- Chi tiết
Nên ăn gì sau khi tập gym cho buổi tập hiệu quả
Quá trình tập luyện có hiệu quả hay không thì bên cạnh cường độ tập luyện, thời gian rèn luyện thì chế độ dinh dưỡng đóng vai trò quan trọng. Do vậy, nên ăn gì sau khi tập gym giúp bổ sung đầy đủ các dưỡng chất cho cơ thể, hỗ trợ tập luyện đạt hiệu quả cao nhất, kiên trì rèn luyện, duy trì sức khỏe cả thể chất lẫn tinh thần.
Nên ăn gì sau khi tập gym cho buổi tập luyện hiệu quả
Tập gym đòi hỏi cần nhiều năng lượng trong suốt buổi tập. Nếu không bổ sung đủ mức năng lượng sau mỗi buổi tập trong vòng 15 – 30 phút thì cơ thể rất khó phục hồi. Bổ sung đồ ăn giúp cơ thể phục hồi năng lượng sau mỗi buổi tập. Vậy nên ăn gì sau khi tập gym? Dưới đây là danh sách các món ăn nên bổ sung sau buổi tập, cung cấp các dưỡng chất thiết yếu cho cơ thể:
Cung cấp đầy đủ protein sau mỗi buổi tập
Bơ
Bơ là loại trái cây chứa hàm lượng dinh dưỡng cao, hương vị thơm ngon, kết hợp với nhiều thực phẩm khác nhau mang đến nhiều món ăn ngon đa dạng. Trong quá bơ chứa hàm lượng kali cao hơn so với chuối, hỗ trợ giúp giữ huyết áp ổn định. Hơn nữa, hàm lượng chất xơ cao, góp phần giảm lượng đường trong máu hiệu quả. Bên cạnh đó, ăn bơ sau khi tập giúp cơ thể no lâu hơn, giảm lượng calo nạp vào, hỗ trợ quá trình giảm cân hiệu quả.
Thịt gà
Thịt gà chính là thực phẩm gợi ý nên bổ sung sau khi tập gym, chứa hàm lượng protein lớn, dễ tiêu hóa. Protein cần thiết quan trọng với cơ thể, mang đến nguồn năng lượng lớn, giúp dạ dày no lâu hơn, hạn chế tối đa thói quen tiêu thụ những thực phẩm, đồ ăn không tốt cho sức khỏe.
Kết hợp kèm theo nhiều rau xanh, và đậu giàu chất xơ kèm thịt gà. Đây là thực đơn bổ sung các dưỡng chất thiết yếu giúp cơ thể no lâu hơn, duy trì năng lượng cho cơ thể trong nhiều giờ.
Khoai lang
Nên ăn gì sau khi tập gym? Khoai lang chính là món ăn quen thuộc, phổ biến với người tập gym. Bởi trong khoai lang chứa nhiều carbohydrate, chất xơ và kali, cung cấp các dưỡng chất, hỗ trợ phục hồi cơ thể sau khi tập hiệu quả. Hơn nữa, trong khoai lang chứa nhiều chất chống oxy hóa gọi là beta-carotene, đây chính là chất chuyển hóa thành vitamin A hiệu quả sau khi tiêu thụ.
Nên ăn gì sau khi tập gym? Sữa bổ sung canxi và vitamin D, hỗ trợ phục hồi cơ thể
Sữa
Tập gym cường độ tập luyện cao có thể khiến cơ thể gặp phải tình trạng mất năng lượng và mỏi cơ. Mặc dù, carbohydrate quan trọng trong quá trình cung cấp năng lượng cho cơ thể, tập luyện hiệu quả trong suốt buổi tập. Mà cần đảm bảo duy trì lượng carbohydrate cho cả ngày dài.
Sữa chính là thức uống bổ sung canxi và vitamin D, hỗ trợ phục hồi cơ thể. Hơn nữa, bổ sung sữa còn giúp tăng cường lượng carbohydrate cho cơ thể cung cấp cho cơ bắp và gan hoạt động hiệu quả. Đồng thời, đây còn là nguồn năng lượng dự trữ cần thiết cho công việc hoặc phù hợp cho buổi tập tiếp theo. Do vậy, một ly sữa ít báo là thức uống cần thiết nên bổ sung sau buổi tập với cường độ cao.
Ngũ cốc nguyên cám
Thực phẩm hoàn hảo cho quá trình phục hồi cơ thể, đó chính là ngũ cốc nguyên cám. Chuẩn bị các nguyên liệu bơ tươi, thịt nạc, rau xanh, đậu,… phù hợp và thưởng thức. Trong ngũ cực chứa nhiều sắt, vitamin B, kali, mangan,… không chỉ giúp cơ thể no lâu, còn giúp cải thiện hệ thống tiêu hóa, cung cấp các dưỡng chất thiếu yếu cho cơ thể.
Rau xanh
Cung cấp rau xanh là thực phẩm quan trọng trong thực đơn, chế độ ăn lành mạnh. Đây là thực phẩm chữa nhiều chất xơ, vitamin, khoáng chất nhưng rất ít calo. Cải bó xôi và cải xoăn chính là loại rau giàu dưỡng chất, dễ tìm, phù hợp với sinh tố. Hai loại rau này chứa nhiều chất chống oxy hóa như lutein và beta-carotene giúp hạn chế tối đa các nguy cơ mắc các bệnh lý do kích ứng oxy hóa.
Bổ sung các loại cá giàu omega-3 khác giúp cung cấp protein, chất béo lành mạnh
Các loại cá
Các loại cá chính là câu trả lời cho thắc mắc: Nên ăn gì sau khi tập gym? Bổ sung cá hồi và các loại cá giàu omega-3 khác giúp cung cấp protein, chất béo lành mạnh cho cơ thể. Từ đó, hỗ trợ giúp phục hồi cơ bắp, hệ tim mạch khỏe mạnh, hạn chế viêm khớp. Các loại protein nấu nhanh còn là chọn lựa hoàn hảo cho bữa tối lành mạnh sau buổi tập.
Bổ sung đủ nước
Nên bổ sung nhiều nước cho cơ thể trong suốt trước, trong và sau buổi tập để tối ưu hóa tối đa cho cơ thể các dưỡng chất thiết yếu trong quá trình tập luyện. Bởi trong quá trình tập luyện, cơ thể đổ mồ hôi, mất nước và các chất điện giải. Do vậy, uống nước sau khi tập giúp tối ưu hóa hiệu suất, và hỗ trợ thúc đẩy quá trình phục hồi cơ thể sau tập.
Qua bài viết trên, nên ăn gì sau khi tập gym bạn đã có lời giải đáp, giúp bổ sung các dưỡng chất thiết yếu cho cơ thể, phục hồi cơ thể hiệu quả. Hy vọng, với những chia sẻ trên giúp bạn nên thực đơn, cần bổ sung gì cho cơ thể sau tập gym hiệu quả.
Chúng tôi cam kết:
Mọi vấn đề thắc mắc về chính sách của chúng tôi, bạn có thể gửi yêu cầu qua email admin@doboinam.vn hoặc gọi điện theo số hotline 085.419.2429.
