Ăn gì trước khi bơi và sau khi bơi? Cần lưu ý gì đảm bảo khi bơi!

Bơi lội là một trong những bộ môn thể thao có nhiều lợi ích đối với sức khỏe. Không chỉ giúp rèn luyện sức khỏe, còn cải thiện tâm trạng, xả stress, mang đến tâm trạng thoải mái sau ngày làm việc mệt mỏi. Vậy để đạt hiệu quả bơi cao nhất, người bơi cần cung cấp đủ năng lượng. Vậy nên ăn gì trước khi bơi? Sau khi bơi nên ăn gì để đảm bảo sức khỏe tốt nhất. Cùng doboinam.vn tìm hiểu chi tiết qua những gợi ý dưới đây.

Trước và sau khi bơi nên ăn gì để đảm bảo sức khỏe?

Trước khi bơi lội nên ăn gì là yếu tố quan trọng giúp đảm bảo sức khỏe, đảm bảo hiệu quả cao nhất  trong suốt quá trình bơi. Để môn thể thao dưới nước này có hiệu quả tốt nhất bạn cần đảm bảo chế độ ăn uống khoa học.

ăn gì trước khi bơi

Giải đáp thắc mắc: Nên ăn gì trước khi bơi?

Ăn gì trước khi bơi đảm bảo sức khỏe tốt nhất?

1. Uống đủ nước

Nhiều bạn nghĩ rằng khi đi bơi, trong môi trường nước thì cơ thể của bạn sẽ không bị thiếu nước. Tuy nhiên, đây là quan niệm sai lầm mà  bạn cần thay đổi ngay để tránh gây hại, ảnh hưởng tới sức khỏe.

Vậy uống đủ nước như thế nào mới đúng? Bạn nên uống khoảng 500ml nước lọc trước khi xuống bơi khoảng 15 phút để đảm bảo cơ thể được bổ sung đủ nước. Đây là yếu tố tưởng chừng đơn giản, nhưng tác động rất lớn trong quá trình luyện tập đó nhé.

2. Ăn thức ăn dễ tiêu hóa

Bên cạnh bổ sung đủ nước, bạn nên ăn gì trước khi bơi? Nên ăn những loại thức ăn nhẹ, dễ tiêu hóa. Nếu trong trường hợp, bạn ăn quá no sẽ gây gánh nặng đến cơ thể khi bơi. Khi các cơ hoạt động mạnh sẽ khiến bạn khó chịu, cảm giác nôn nao, buồn nôn và bạn sẽ không thể phát huy hết sở trường của bạn. 

Đặc biệt, khi ở trong môi trường nước có sức ép lớn sẽ khiến cơ thể bạn cảm thấy nặng nề hơn. Do vậy, bạn nên bổ sung các thực phẩm dễ tiêu hóa, thực phẩm giàu carbonhydrate cung cấp đủ năng lượng khi đi bơi như trái cây, rau xanh.

Bên cạnh đó, bạn trước khi bơi bạn nên tránh những thực phẩm chứa nhiều tinh bột như bánh mỳ, ngũ cốc,.... Những thực phẩm này sẽ cần thời gian dài để cơ thể tiêu hóa.

ăn gì trước khi bơi

Sinh tố là thức uống bổ sung dinh dưỡng trước khi bơi

3. Sinh tố

Chất khoáng là một trong những dưỡng chất quan trọng giúp bổ sung năng lượng giúp bạn tránh bị đuối sức khi đi bơi. Và chất khoáng là thành phần có nhiều trong các loại sinh tố trái cây.

Và vì vậy, uống ly sinh tố là chọn lựa tuyệt vời được nhiều vận động viên chọn lựa. Hơn nữa, sinh tố còn bổ sung protein, carbohydrate tạo năng lượng cho cơ thể. Không những thu hút người dùng bởi hương vị, còn là thức uống có lợi cho sức khỏe. Do vậy, với câu hỏi ăn gì trước khi bơi? Bổ sung ly sinh tố là giải đáp dành cho bạn.

4. Thức ăn ít chất béo

Đồ ăn nhiều chất béo, chứa nhiều dầu mỡ không tốt cho sức khỏe, và nhất là trước khi bơi. Bởi để có thể tiêu hóa thực phẩm này, cơ thể cần tốt nhiều thời gian để tiêu hóa. Và hệ quả sẽ khiến dạ dày của bạn làm việc vất vả hơn, cơ thể mất nhiều năng lượng, ảnh hưởng đến hiệu quả bơi.

Sau khi bơi bạn nên ăn gì?

Bên cạnh băn khoăn ăn gì trước khi bơi? Sau khi bơi nên bổ sung thực phẩm gì đảm bảo sức khỏe tốt là băn khoăn của nhiều bạn. Sau khi bơi, cần bổ sung dưỡng chất, cung cấp bổ sung năng lượng mới cho cơ thể sau khi bơi. Yếu tố này giúp cơ thể lấy lại được sức sau khoảng thời gian bơi.

ăn gì trước khi bơi

Ăn nhẹ sau khi bơi giúp bổ sung năng lượng, sức lực

1. Ăn vặt hay ăn nhẹ

Sau khi đi bơi về, bạn bổ sung các thực ăn nhẹ, dễ tiêu hóa. Uống thêm nước, ăn thêm trái cây, nước ép giúp cơ thể được bổ sung kịp thời vitamin C, chất chống oxi hóa cần thiết cho cơ thể.

2. Bữa ăn chính

Bổ sung các thực phẩm giàu protein như trứng, thịt, sữa tươi giúp bổ sung cơ bắp, lấy lại được sức khi bơi. Bên cạnh đó, bạn bổ sung thêm mì ngũ cốc nguyên hạt, trái cây tươi trong bữa ăn chính.

Trên đây, là những chia sẻ về câu hỏi: ăn gì trước khi bơi được nhiều chuyên gia giải đáp. Để đảm bảo hiệu quả cao trong quá trình bơi, cần bổ sung chế độ ăn uống khoa học vừa đảm bảo sức khỏe, vừa mang lại hiệu quả bơi cao nhất. Hãy tham khảo để có thực đơn ăn uống khoa học.

Chúng tôi cam kết:

Mọi vấn đề thắc mắc về chính sách của chúng tôi, bạn có thể gửi yêu cầu qua email admin@doboinam.vn hoặc gọi điện theo số hotline 085.419.2429.

13694 Bình luận Bình luận mới nhất
Nhận xét khách hàng Chang Chang
Chào shop, shop chỉ bán đồ người lớn thôi hay bán cả đồ trẻ em nữa ạ? Mình đang cần tìm mua quần áo bơi cho bé trai 5 tuổi ạ.
Thích · Phản hồi · 1 giờ
Chào bạn, cảm ơn câu hỏi của bạn ạ. Bên mình chủ yếu bán hàng thời trang nam cho đối tượng thanh thiếu niên. Bên mình không có hàng cho các bạn nam 5 tuổi ạ. Rất xin lỗi bạn ạ.
Thích · Phản hồi · 2 giờ
Nhận xét khách hàng Yêu tinh 2k
Chào shop, em rất hay tham khảo những bài kiến thức của shop và em cũng đã học được khá nhiều kiến thức về đồ bơi và bơi lội để có thể áp dụng. Cảm ơn shop nhiều, chúc shop mua may bán đắt ạ.
Thích · Phản hồi · 2 giờ
Shop rất cảm ơn bạn vì đã tin tưởng và ủng hộ shop trong thời gian qua. Hy vọng những bài kiến thức của shop sẽ có hữu ích phần nào với bạn ạ.
Thích · Phản hồi · 3 giờ
Nhận xét khách hàng Cô bé Mùa Hạ
Mình ở Đà Nẵng thì ship hàng mất mấy ngày ạ?
Thích · Phản hồi · 2 giờ
Chào bạn ạ, nếu bạn ở Đà Nẵng thì sẽ mất khoảng 1-2 ngày là nhận được hàng ạ.
Thích · Phản hồi · 4 giờ
Nhận xét khách hàng Mạnh Tường
Chào shop, shop chỉ bán đồ người lớn thôi hay bán cả đồ trẻ em nữa ạ? Mình đang cần tìm mua quần áo bơi cho bé trai 5 tuổi ạ.
Thích · Phản hồi · 5 giờ
Chào bạn, cảm ơn câu hỏi của bạn ạ. Bên mình chủ yếu bán hàng thời trang nam cho đối tượng thanh thiếu niên. Bên mình không có hàng cho các bạn nam 5 tuổi ạ. Rất xin lỗi bạn ạ.
Thích · Phản hồi · 5 giờ