Hotline: 085.419.2429 | Giới thiệu | Liên hệ | Tư vấn đồ bơi nam
- Trang chủ
- Kiến thức
- Kỹ năng bơi lội
- Chi tiết
Hướng dẫn cách nín thở lâu dưới nước chuẩn xác nhất
Bạn đã bao giờ thắc mắc rằng tại sao nhiều vận động viên bơi lội chuyên nghiệp có thể nín thở rất lâu dưới nước như vậy. Sự thật chính là bạn sẽ không thể thực hiện được chỉ trong 1 hay 2 ngày mà đây chính là kết quả của cả quá trình tập luyện. Vậy cách nín thở lâu dưới nước sao cho đúng? Cùng tìm hiểu chi tiết qua bài viết dưới đây chuẩn xác nhất.
Cách nín thở lâu dưới nước đúng phương pháp
1. Biết rõ khả năng của mình
Trước khi bắt đầu tiến hành tập luyện, bạn cần xác định rõ khả năng nhịn thở của bản thân đến đâu. Bạn có thể kiểm tra qua khả năng giữ hơi thở hiện tại:
Đảm bảo cách nín thở lâu dưới nước đúng hiểu khả năng nín thở của mình
Bước 1: Chuẩn bị đồng hồ bấm giờ, kế tiếp bạn có thể ngồi hoặc nằm ở một tư thế thoải mái nhất.
Bước 2: Hít vào và thở ra chậm bình thường trong vòng khoảng chừng 2 phút.
Bước 3: Lấy hơi hít thật sâu và thực hiện thở ra nhiều nhất có thể.
Bước 4: Cuối cùng, thực hiện nín thở và bấm giờ, nín thở đến khi bạn không thể chịu được nữa thì hít hơi và tắt đồng hồ bấm giờ.
Khi bạn xem kết quả nếu mà thời gian nín thở trong 1 phút hay ít hơn thì sau quá trình tập luyện bạn sẽ tăng thời gian cầm cự nín thở trong khoảng 3 phút. Còn nếu bạn nín thở được trong ít nhất 1 phút 30 giây thì hoàn thành quá trình tập luyện sẽ cải thiện lên tới 4 phút. Còn nếu bạn có thể nín thở được 2 phút thì bạn sẽ lên 5 phút sau khi tập luyện.
Chỉ sau bài kiểm tra nhỏ này bạn sẽ dễ dàng kiểm tra được khả năng nín thở của bạn thân, sau quá trình rèn luyện nâng cao lên bao nhiêu phút.
2. Học cách thư giãn
Cách nín thở lâu dưới nước chuẩn ngoài nắm rõ khả năng nín thở của bản thân, thì học cách thư giãn là yếu tố quan trọng trong quá trình tập luyện. Trong khi thư giãn thì cả hơi thở, tâm trí, cơ bắp được thư giãn, thả lỏng hoàn toàn.
Bởi, nếu cơ bắp căng cứng đòi hỏi cơ thể sử dụng lượng oxy nhiều hơn, vì vậy thời gian nín thở sẽ giảm đi đáng kể. Do vậy, cần thư giãn, loại bỏ căng thẳng và lo âu khi xuống bể bơi để đạt được hiệu quả cao nhất.
Học cách thư giãn trong quá trình luyện tập nín thở
3. Luyện tập định kỳ, thường xuyên
Bạn có thể rèn luyện khả năng nín thở ở bất cứ địa điểm nào mà không phải là khi xuống nước. Tham khảo các bước dưới đây giúp bạn luyện tập đúng nhất:
Bước 1: Giữ cơ thể trong trạng thái thoải mái, và thật thả lỏng cơ thể và hít thở 3 hơi
Bước 2: Hít vào khoảng 75% lá phổi
Bước 3: Thở mạnh hết ra ngoài
Bước 4: Hít vào lại lần nữa, trong nhịp này cần hít vào 100%
Bước 5: Nín thở trong thời gian càng lâu càng tốt
Bước 6: Lặp lại quá trình nhiều lần và rèn luyện thường xuyên
4. Khởi động hít thở đúng trước khi bắt đầu xuống bể bơi
Cách nín thở lâu dưới nước chuẩn cần khởi động kỹ thuật hít thở đúng. Sau khi hoàn thành quá trình luyện tập trên bờ, lúc này bạn sẽ có thể tự tin xuống nước. Tuy nhiên, bạn cần đảm bảo khởi động kỹ làm nóng cơ thể và phổi trước khi xuống bể bơi. Thực hiện theo các bước sau:
Bước 1: Giữ cơ thể ở vị trí và trong tư thế thoải mái nhất
Bước 2: Hít thở chậm rãi từ từ trong vòng 2 phút
Bước 3: Giữ hơi đến khi bạn không thể chịu được thì mới thở ra.
Bước 4: Tiếp tục thở bình thường trong khoảng 2 phút và thực hiện lặp lại ít nhất 3 lần
Thực hiện và tập luyện theo các bước trên, bạn sẽ nhận rõ sự khác biệt rõ rệt trước và sau khi xuống nước.
Giữ cơ thể càng gần mặt nước thì khả năng nhịn thở càng cao
5. Lời khuyên dành cho bạn
Để đảm bảo luyện tập cách nín thở lâu dưới nước, bên cạnh các yếu tố đã chia sẻ ở trên, dưới đây là một số lời khuyên hữu ích dành cho bạn:
- Nằm thả lỏng cơ thể trên mặt nước sẽ giúp khả năng nhịn thở lâu hơn so với kiểu bơi qua bơi lại.
- Vị trí cơ thể càng ở gần mặt nước thì nín thở sẽ dễ dàng hơn. Khi xuống bên dưới nước sâu hơn, khả năng giữ hơi bình thường khó hơn vì áp lực nước tác động đến cơ thể khá lớn.
- Trước khi xuống bơi cần tránh ăn quá nhiều. Bởi, với lượng đồ ăn lớn sẽ cần lượng oxy lớn để tiêu hóa hết thức ăn.
Trên đây là những chia sẻ giúp bạn nắm rõ cách nín thở lâu dưới nước. Để đảm bảo nín thở ở dưới nước lâu nhất cần nắm rõ cách nín thở, rèn luyện định kỳ thường xuyên. Hy vọng, với những chia sẻ trên giúp bạn cải thiện khả năng nín thở cao nhất. Chúc bạn thành công!
Chúng tôi cam kết:
Mọi vấn đề thắc mắc về chính sách của chúng tôi, bạn có thể gửi yêu cầu qua email admin@doboinam.vn hoặc gọi điện theo số hotline 085.419.2429.
