Hướng dẫn cách nín thở lâu dưới nước chuẩn xác nhất

Bạn đã bao giờ thắc mắc rằng tại sao nhiều vận động viên bơi lội chuyên nghiệp có thể nín thở rất lâu dưới nước như vậy. Sự thật chính là bạn sẽ không thể thực hiện được chỉ trong 1 hay 2 ngày mà đây chính là kết quả của cả quá trình tập luyện. Vậy cách nín thở lâu dưới nước sao cho đúng? Cùng tìm hiểu chi tiết qua bài viết dưới đây chuẩn xác nhất.

Cách nín thở lâu dưới nước đúng phương pháp

1. Biết rõ khả năng của mình

Trước khi bắt đầu tiến hành tập luyện, bạn cần xác định rõ khả năng nhịn thở của bản thân đến đâu. Bạn có thể kiểm tra qua khả năng giữ hơi thở hiện tại:

cách nín thở lâu dưới nước

Đảm bảo cách nín thở lâu dưới nước đúng hiểu khả năng nín thở của mình

Bước 1: Chuẩn bị đồng hồ bấm giờ, kế tiếp bạn có thể ngồi hoặc nằm ở một tư thế thoải mái nhất.

Bước 2: Hít vào và thở ra chậm bình thường trong vòng khoảng chừng 2 phút.

Bước 3: Lấy hơi hít thật sâu và thực hiện thở ra nhiều nhất có thể.

Bước 4: Cuối cùng, thực hiện nín thở và bấm giờ, nín thở đến khi bạn không thể chịu được nữa thì hít hơi và tắt đồng hồ bấm giờ.

Khi bạn xem kết quả nếu mà thời gian nín thở trong 1 phút hay ít hơn thì sau quá trình tập luyện bạn sẽ tăng thời gian cầm cự nín thở trong khoảng 3 phút. Còn nếu bạn nín thở được trong ít nhất 1 phút 30 giây thì hoàn thành quá trình tập luyện sẽ cải thiện lên tới 4 phút. Còn nếu bạn có thể nín thở được 2 phút thì bạn sẽ lên 5 phút sau khi tập luyện.

Chỉ sau bài kiểm tra nhỏ này bạn sẽ dễ dàng kiểm tra được khả năng nín thở của bạn thân, sau quá trình rèn luyện nâng cao lên bao nhiêu phút.

2. Học cách thư giãn

Cách nín thở lâu dưới nước chuẩn ngoài nắm rõ khả năng nín thở của bản thân, thì học cách thư giãn là yếu tố quan trọng trong quá trình tập luyện. Trong khi thư giãn thì cả hơi thở, tâm trí, cơ bắp được thư giãn, thả lỏng hoàn toàn.

Bởi, nếu cơ bắp căng cứng đòi hỏi cơ thể sử dụng lượng oxy nhiều hơn, vì vậy thời gian nín thở sẽ giảm đi đáng kể. Do vậy, cần thư giãn, loại bỏ căng thẳng và lo âu khi xuống bể bơi để đạt được hiệu quả cao nhất.

cách nín thở lâu dưới nước

Học cách thư giãn trong quá trình luyện tập nín thở

3. Luyện tập định kỳ, thường xuyên

Bạn có thể rèn luyện khả năng nín thở ở bất cứ địa điểm nào mà không phải là khi xuống nước. Tham khảo các bước dưới đây giúp bạn luyện tập đúng nhất:

 Bước 1: Giữ cơ thể trong trạng thái thoải mái, và thật thả lỏng cơ thể và hít thở 3 hơi

 Bước 2: Hít vào khoảng 75% lá phổi

 Bước 3: Thở mạnh hết ra ngoài

 Bước 4: Hít vào lại lần nữa, trong nhịp này cần hít vào 100%

 Bước 5: Nín thở trong thời gian càng lâu càng tốt

 Bước 6: Lặp lại quá trình nhiều lần và rèn luyện thường xuyên

4. Khởi động hít thở đúng trước khi bắt đầu xuống bể bơi

Cách nín thở lâu dưới nước chuẩn cần khởi động kỹ thuật hít thở đúng. Sau khi hoàn thành quá trình luyện tập trên bờ, lúc này bạn sẽ có thể tự tin xuống nước. Tuy nhiên, bạn cần đảm bảo khởi động kỹ làm nóng cơ thể và phổi trước khi xuống bể bơi. Thực hiện theo các bước sau:

 Bước 1: Giữ cơ thể ở vị trí và trong tư thế thoải mái nhất

 Bước 2: Hít thở chậm rãi từ từ trong vòng 2 phút

 Bước 3: Giữ hơi đến khi bạn không thể chịu được thì mới thở ra.

 Bước 4: Tiếp tục thở bình thường trong khoảng 2 phút và thực hiện lặp lại ít nhất 3 lần

Thực hiện và tập luyện theo các bước trên, bạn sẽ nhận rõ sự khác biệt rõ rệt trước và sau khi xuống nước.

cách nín thở lâu dưới nước

Giữ cơ thể càng gần mặt nước thì khả năng nhịn thở càng cao

5. Lời khuyên dành cho bạn

Để đảm bảo luyện tập cách nín thở lâu dưới nước, bên cạnh các yếu tố đã chia sẻ ở trên, dưới đây là một số lời khuyên hữu ích dành cho bạn:

- Nằm thả lỏng cơ thể trên mặt nước sẽ giúp khả năng nhịn thở lâu hơn so với kiểu bơi qua bơi lại.

- Vị trí cơ thể càng ở gần mặt nước thì nín thở sẽ dễ dàng hơn. Khi xuống bên dưới nước sâu hơn, khả năng giữ hơi bình thường khó hơn vì áp lực nước tác động đến cơ thể khá lớn.

- Trước khi xuống bơi cần tránh ăn quá nhiều. Bởi, với lượng đồ ăn lớn sẽ cần lượng oxy lớn để tiêu hóa hết thức ăn.

Trên đây là những chia sẻ giúp bạn nắm rõ cách nín thở lâu dưới nước. Để đảm bảo nín thở ở dưới nước lâu nhất cần nắm rõ cách nín thở, rèn luyện định kỳ thường xuyên. Hy vọng, với những chia sẻ trên giúp bạn cải thiện khả năng nín thở cao nhất. Chúc bạn thành công!

Chúng tôi cam kết:

Mọi vấn đề thắc mắc về chính sách của chúng tôi, bạn có thể gửi yêu cầu qua email admin@doboinam.vn hoặc gọi điện theo số hotline 085.419.2429.

14489 Bình luận Bình luận mới nhất
Nhận xét khách hàng Quỳnh Kute
Em đã mua quần bơi đi biển bên shop, shop nói chuyện dễ thương ghê, lần sau em sẽ mua hàng ủng hộ shop nữa đó ạ.
Thích · Phản hồi · 0 giờ
Chào bạn, cảm ơn nhận xét của bạn. Shop rất vui khi được phục vụ bạn những lần mua hàng tiếp theo ạ.
Thích · Phản hồi · 2 giờ
Nhận xét khách hàng Lee Nguyễn
Chào shop, em rất hay tham khảo những bài kiến thức của shop và em cũng đã học được khá nhiều kiến thức về đồ bơi và bơi lội để có thể áp dụng. Cảm ơn shop nhiều, chúc shop mua may bán đắt ạ.
Thích · Phản hồi · 3 giờ
Shop rất cảm ơn bạn vì đã tin tưởng và ủng hộ shop trong thời gian qua. Hy vọng những bài kiến thức của shop sẽ có hữu ích phần nào với bạn ạ.
Thích · Phản hồi · 3 giờ
Nhận xét khách hàng Nắng hồng
Mình đã mua đồ bơi bên shop, shop tư vấn rất nhiệt tình và có tâm, chúc shop mua may bán đắt nha.
Thích · Phản hồi · 4 giờ
Shop rất cảm ơn những nhận xét của bạn. Shop cũng rất mong bạn sẽ ủng hộ shop những lần mua hàng tiếp theo nhé.
Thích · Phản hồi · 4 giờ
Nhận xét khách hàng Cô bé Mùa Hạ
Công ty em đang chuẩn bị tổ chức đi dã ngoại biển, em đang muốn tìm mua bộ quần áo bơi nam. Shop có mẫu nào đẹp giới thiệu em với ạ.
Thích · Phản hồi · 5 giờ
Chào bạn, cảm ơn câu hỏi của bạn ạ. Hiện bên mình có rất nhiều mẫu quần áo bơi đi biển, bạn có thể tham khảo danh mục "Quần áo bơi" trên web bên mình hoặc có thể inbox bên mình để được tư vấn kỹ hơn nha.
Thích · Phản hồi · 5 giờ
Nhận xét khách hàng Mạnh Tường
Chào shop, em thấy trên web của shop có khá nhiều quần áo bơi và phụ kiện khá đẹp, em muốn xem hàng thì có thể xem hàng ở đâu ạ?
Thích · Phản hồi · 5 giờ
Chào bạn ạ, nếu bạn muốn xem hàng trực tiếp trước khi mua hàng thì bạn có thể đến trực tiếp cửa hàng bên mình ạ. Hoặc bạn có thể đặt mua online, bên mình sẽ ship hàng trực tiếp cho bạn, bạn được kiểm tra hàng trước khi thanh toán ạ.
Thích · Phản hồi · 6 giờ
Đồ bơi nam Áo xuân hè Áo thu đông