Hotline: 085.419.2429 | Giới thiệu | Liên hệ | Tư vấn đồ bơi nam
- Trang chủ
- Kiến thức
- Kiến thức đồ bơi
- Chi tiết
Chạy bộ bị đau bắp chân - Nguyên nhân và cách khắc phục hiệu quả
Chạy bộ bị đau bắp chân là một trong những vấn đề nhiều người gặp phải khi tham gia chạy bộ. Người chạy gặp phải tình trạng này gây gián đoạn quá trình chạy bộ, ảnh hưởng tới tâm trạng dễ nản, mệt mỏi. Vậy nguyên nhân do đâu? Cách khắc phục như thế nào? Bài viết dưới đây sẽ giúp bạn có lời giải đáp chi tiết, chuẩn xác nhất.
Nguyên nhân chạy bộ bị đau bắp chân
Chạy bộ bị đau bắp chân thường gặp trong quá trình chạy bộ, đây là điều hoàn toàn bình thường, không phải do chấn thương. Trong quá trình chạy, cơn đau có thể phát triển và có thể tiến triển nghiêm trọng hơn khi tiếp tục chạy. Lúc này, bắp chân có thể bị căng, và người chạy có thể không thể tiếp tục tập luyện được nữa. Vậy nguyên nhân do đâu? Có thể xảy ra do 3 trường hợp gồm:
Khi đang chạy đột nhiên bị đau
Tình trạng này xảy ra có thể do cơ bắp bị rách hoặc kéo giãn do căng thẳng quá mức trong khi chạy bộ. Lúc này, các mô mềm bị tổn thương, và tình trạng cơ đau nặng hơn nếu các sợi cơ bị đứt hẳn.
Nguyên nhân có thể do tăng cường độ tập luyện, quãng đường chạy bộ tăng, hay chạy trên đồi. Hoặc có thể chạy từ bằng giày sang chân trần, bởi cần tiếp đất bằng bàn chân trước và khiến các cơ bắp chân quá tải và gân gót chân chịu tác động nhiều hơn so với chạy với giày. Bên cạnh đó, có thể do kết hợp chạy bộ với hình thức tập luyện khác trong cùng một ngày, thì đây có thể là nguyên nhân, bởi bắp chân đã hơi mệt trước đó khi bắt đầu chạy bộ.
Bắp chân bị chuột rút
Chạy bộ bị đau bắp chân xảy ra do bắp chân dưới bị chuột rút khiến chân đột ngột bị căng cứng, diễn ra trong thời gian vài phút. Tuy nhiên, trong nhiều trường hợp tình trạng bắp chân bị chuột rút vẫn còn cảm thấy đau dù đã sau thời gian nhiều tiếng đồng hồ.
Đau bắp chân trong quá trình chạy
Nếu trong quá trình chạy bộ bị đau bắp chân thì nguyên nhân do có máu đông trong tĩnh mạch. Nguyên nhân do cơ thể không hoạt động thể thao liên tục, đang thừa cân, ít vận động trong thời gian dài, sử dụng rượu bia, thuốc lá,…
Cách khắc phục chạy bộ bị đau bắp chân
Trong quá trình chạy bộ đau bắp chân không phải là trường hợp khẩn cấp. Tuy nhiên, cần nắm rõ một số cách khắc phục chạy bộ bị đau bắp chân dưới đây để đảm bảo kết quả tập luyện hiệu quả tốt nhất:
Tập thể dục thường xuyên, điều độ
Nếu bạn thường xuyên chạy bộ, làm quen dần với chạy đường dài với đôi chân mệt mỏi. Lúc này, dù cơ bắp chân dù mệt mỏi nhưng cơ thể bạn vẫn cảm thấy bình thường. Tuy nhiên, cần lưu ý tránh để bắp chân bị quá tải, bởi sẽ không tốt cho đôi chân của bạn đâu nhé.
Khi bắp chân đang ở trong tình trạng bị đau nhức, nên dành thời gian nghỉ ngơi hợp lý hoặc chỉ nên tập luyện vài động tác kéo giãn và rèn luyện 1-2 buổi tập luyện với con lăn sẽ mang tới hiệu quả rèn luyện hiệu quả hơn.
Xử lý tình trạng bắp chân căng tức
Sự linh hoạt, dẻo dai của bắp chân cũng chính là yếu tố rất quan trọng và có thể được cải thiện tốt hơn. Trước mỗi buổi chạy, nên thực hiện các động tác giãn cơ, kéo dãn bắp chân bằng các bài tập mini squats, wall press, lunges,… và thực hiện các bài tập kéo căng cơ bắp chân thoải mái, linh hoạt và có kiểm soát. Sau khi chạy bộ, nên tập các động tác kéo giãn bắp chân tĩnh với con lăn để giúp thư giãn bắp chân bị căng tốt nhất.
Bổ sung đủ nước trước khi chạy
Khắc phục tình trạng chạy bộ bị đau bắp chân bằng cách bổ sung đầy đủ nước cho cơ thể trước khi chạy bộ. Bởi cơ thể bị mất nước khi tập luyện, dễ gặp phải tình trạng bị đau mỏi các cơ, chuột rút. Bổ sung đủ nước cho cơ thể để giúp các cơ bắp co giãn bình thường, hoạt động hiệu quả tốt nhất.
Mang đôi giày phù hợp
Cần mang đôi giày chất lượng, phù hợp giúp mang đến sự thoải mái trong quá trình chạy bộ, mà còn ảnh hưởng tới các kỹ thuật chạy bộ, tránh các chấn thương và không gây đau đớn. Hơn nữa, đôi giày tốt giúp giữ bắp chân co duỗi đúng cách, thoải mái, không bị căng giãn trong quá trình chạy bộ. Cùng với đó, cần mặc quần chạy bộ thoải mái nhất, tham khảo: Quần short nam thể thao đỏ (DBN-123) thiết kế trẻ trung nam tính thể thao, với dáng quần rộng, ống dài đến giữa đùi, với màu đỏ kết hợp đen nổi bật.
Qua bài viết trên, bạn đã biết những nguyên nhân gây ra tình trạng chạy bộ bị đau bắp chân? Cách khắc phục như thế nào? Hy vọng, với những chia sẻ, phân tích trên giúp đảm bảo quá trình chạy bộ hiệu quả, không bị gián đoạn.
Chúng tôi cam kết:
Mọi vấn đề thắc mắc về chính sách của chúng tôi, bạn có thể gửi yêu cầu qua email admin@doboinam.vn hoặc gọi điện theo số hotline 085.419.2429.
