Hotline: 085.419.2429 | Giới thiệu | Liên hệ | Tư vấn đồ bơi nam
- Trang chủ
- Kiến thức
- Kỹ năng bơi lội
- Chi tiết
Hiện tượng chuột rút khi bơi - Nguyên nhân và cách khắc phục
Dù là người mới tập hay những vận động viên chuyên nghiệp khó tránh khỏi bị chuột rút. Tình trạng chuột rút khi bơi gây ra nhiều phiền toái, không chỉ ảnh hưởng đến quá trình bơi lội, mà còn gây ra những tai nạn bơi lội, thậm chí là chết đuối. Vậy vì sao xảy ra hiện tượng chuột rút ở dưới nước? Cách khắc phục? Lưu ý gì để hạn chế tình trạng này? Cùng doboinam.vn tìm hiểu qua bài viết dưới đây.
Vì sao xảy ra hiện tượng bị chuột rút khi bơi?
Chuột rút là hiện tượng xảy ra khi các cơ co thắt đột ngột, phát sinh ngoài tầm kiểm soát của cơ thể. Hiện tượng này gây đau dữ dội ở bắp thịt và khiến người gặp phải không thể cử động được. Tình trạng chuột rút có thể xảy ra xuất hiện ở bất kỳ vị trí nào của cơ thể. Tuy nhiên, thường xuất hiện nhiều ở chân: bắp chân giữa đầu gối và cổ chân, phần bắp đùi, hông, bàn chân; xuất hiện ở dọc bàn tay, cơ bụng.
Hiện tượng chuột rút gây ra những cơn đau co thắt đột ngột
Nguyên nhân gây ra chuột rút khi đi bơi:
Có nhiều nguyên nhân khác nhau gây ảnh hưởng, gây ra tình trạng xuất hiện chuột rút khi bơi. Điển hình một số yếu tố:
- Rối loạn chức năng hệ thần kinh thực vật.
- Cơ thể thiếu canxi, magie, kali
- Cơ thể mệt mỏi, mất nước, mất cân bằng điện giải
- Cơ thể ra nhiều mồ hôi, gây mất muối.
- Cơ bắp phải vận động, làm việc nhiều, dẫn đến sự ứ đọng axit lactic trong cơ.
- Tâm trạng lo lắng, căng thẳng
Hậu quả khi bị chuột rút:
Chuột rút phát sinh đột ngột gây nguy hiểm khi bơi lội. Chuột rút gây ra những cơn đau không chỉ ảnh hưởng đến khả năng bơi lội, quãng đường bơi bị rút ngắn. Và nghiêm trọng hơn nữa nếu không phát hiện kịp thời có thể dẫn đến đuối nước.
Chuột rút gây ra những cơn đau ảnh hưởng đến quá trình bơi lội
Gặp chuột rút khi bơi phải xử lý ra sao?
1. Bình tĩnh, không hoảng loạn
Khi gặp phải sự cố chuột rút khi bơi đột ngột, dù bạn ảnh hưởng đến tâm lý, hoảng loạn. Nhưng bạn cần bình tĩnh để nhờ người đến cứu hay tự sơ cứu. Lúc này, nếu bạn đang ở trên mặt nước bạn hãy hô to gọi người đến cứu. Nếu bạn đang trong nước hãy thả lỏng, hít thở thật sâu để cơ thể được nổi lên, tiếp đến gọi người đến cứu.
2. Tuyệt đối không giãy giụa dưới nước
Nhiều bạn khi bị chuột rút, tâm lý hoảng loạn thường giãy giụa thoát khỏi. Tuy nhiên, hành động giãy giụa chỉ khiến bạn chìm xuống nước nhanh hơn, mất sức nhiều hơn. Không chỉ vậy, giãy giụa còn khiến phần cơ đang bị chuột rút đau đớn hơn, bạn sẽ càng hoảng loạn hơn. Lúc này, điều bạn cần làm đó là bình tính, thả lỏng để cơ thể thả nổi, nhích nhẹ chân để người nổi lên mặt nước.
– Trường hợp không có người đến cứu kịp thời: Hãy cố gắng kéo dãn cơ kết hợp xoa bóp tại vị trí bị chuột rút, vận động nhẹ nhàng vùng cơ đó. Nếu bạn cảm thấy đỡ hơn thì hãy bơi ngay vào bờ.
– Nếu bị chuột rút ở phần bắp chân: Cần nhỏm dậy để có thể duỗi thẳng chân, nhón chân hoặc đứng bằng gót để cơ bắp dãn ra. Hãy nhớ duỗi thẳng chân chờ người đến giúp.
– Nếu bị chuột rút ở phần đùi: Đầu tiên, hãy ngồi xuống, nhờ người khác giúp đỡ kéo chân thật thẳng, tiếp đó nâng gót chân lên, sau đó dùng tay ấn mạnh đầu gối xuống.
Bổ sung vitamin, khoáng chất, canxi tránh tình trạng chuột rút khi bơi
Các biện pháp phòng tránh chuột rút khi bơi
Bên cạnh nắm rõ được các cách xử lý tình trạng chuột rút, bạn cần nắm rõ những biện pháp, tuân thủ những nguyên tắc tắc dưới đây để tránh tình trạng chuột rút ở dưới nước:
– Hãy khởi động thật kỹ các động tác cần thiết trước khi xuống nước. Đặc biệt, khởi động các bài tập kéo dãn cơ sẽ giúp ích rất nhiều cho bạn khi bơi.i
– Bổ sung đầy đủ cho cơ thể nước và chất điện giải trước, trong và sau khi bơi. Bạn có thể bổ sung bằng đồ uống thể thao chuyên dụng, nước dừa, oresol,…
– Bổ sung đầy đủ dinh dưỡng cho cơ thể: vitamin, khoáng chất, canxi, kali từ trái cây.
– Ít vận động hay ngồi nhiều một chỗ cũng là nguyên nhân gây tình trạng chuột rút khi bơi. Do vậy nên vận động thường xuyên, vừa rèn luyện sức khỏe dẻo dai, bền bỉ, vừa tránh tình trạng chuột rút.
Với những hệ lụy nguy hiểm khi gặp tình trạng chuột rút khi bơi. Với những kinh nghiệm được chia sẻ trên hi vọng giúp bạn trang bị thêm được kiến thức, kinh nghiệm xử lý tình trạng chuột rút hiệu quả trong mọi trường hợp, tránh những sự cố không mong muốn có thể xảy ra.
Chúng tôi cam kết:
Mọi vấn đề thắc mắc về chính sách của chúng tôi, bạn có thể gửi yêu cầu qua email admin@doboinam.vn hoặc gọi điện theo số hotline 085.419.2429.
