Hướng dẫn kỹ thuật bơi ngửa chuẩn bơi nhanh, xa, bền sức nhất

Bơi ngửa là môn thể thao có tác động rất nhiều tới sức khỏe, vóc dáng cơ thể giúp cơ thể dẻo dai, bền bỉ, khỏe mạnh. Kỹ thuật bơi ngửa phức tạp đòi hỏi người tập phải nghiêm túc học tập và rèn luyện thường xuyên. Nếu bạn đang tìm hiểu, kỹ thuật bơi ngửa chuẩn cần nắm rõ những điểm gì? Kỹ thuật bơi sao cho đúng? Cùng doboinam.vn tìm hiểu các vấn đề liên quan đến kiểu bơi dưới nước này.

Kỹ thuật bơi ngửa chuẩn cho người mới bắt đầu

► Hướng dẫn kỹ thuật bơi ngửa đúng cách

Khi so sánh bơi ngửa và bơi trườn sấp về kỹ thuật có nhiều điểm tương đồng như phần tay quạt luân phiên, động tác đảo ngược chân sải, cơ thể đổi nghiêng từ bên này sang phía bên kia. Tuy nhiên, khi so với bơi sải thì bơi ngửa không hoàn toàn tự do. Khi thực hiện bơi ngửa, bạn luôn nằm ngửa nhưng kỹ thuật, động tác bơi sẽ phải thực hiện nhiều hơn khi vị trí cơ thể nằm nghiêng.

Sau đây là tổng hợp, phân tích các giai đoạn kỹ thuật bơi ngửa chuẩn:

kỹ thuật bơi ngửa chuẩn

Hướng dẫn kỹ thuật bơi ngửa chuẩn, bơi nhanh bền sức hơn

- Giai đoạn 1: Tập kỹ thuật nổi ngửa người trên mặt nước

+ Đảm bảo mực nước không cao quá cổ

+ Ngồi xuống đáy bể, hai tay chống ra phía sau lưng, kết hợp hít vào hơi sâu và nín thở

+ Từ từ nâng cơ thể nổi lên nằm ngang mặt nước

+ Đưa hai tay lên song song với phân thân cơ thể, phần bàn chân duỗi thẳng và từ từ nổi lên mặt nước

+ Lúc này mực nước bể bơi ngang bụng, bạn móc chân vào phía thành bể, nằm dài trên mặt nước

+ Khi bạn muốn đứng lên thì sử dụng hai tay quạt nước ra sau. Đồng thời, chân co lại, đặt chân xuống đáy bể rồi từ từ đứng lên.

Chú ý: Nếu bạn tập bơi là vùng nước cao hơn gối thì bạn có thể bỏ qua bước 1 và 2.

- Giai đoạn 2: Tập lướt nước nằm ngửa người

+ Đảm bảo mực nước ở vị trí ngang bụng

+ Quay mặt vào và hai tay nắm thành bể

+ Co hai chân lại và đặt ở vị trí cao trên thành bể, phần đầu ngửa về phía sau kết hợp nín thở

+ Buông tay, ngả người về phía sau, đạp mạnh hai chân vào thành bể

+ Giữ thân người thật thẳng lướt mặt nước nhẹ nhàng, đảm bảo mực nước ngang tai

kỹ thuật bơi ngửa chuẩn

Tập lướt nước nằm ngửa người trên mặt nước

- Giai đoạn 3: Tập chân trên cạn

Đầu tiên, bạn ngồi trên thành bể bơi; tiếp đến chống hai tay về phía sau. Kế tiếp, tập đập chân bằng kỹ thuật đưa 2 chân luân phiên lên xuống.

- Giai đoạn 4: Tập chân dưới nước

Thân nằm ngửa, tay nắm chắc thành bể hay chống tay xuống phía đáy bể. Cần đảm bảo mực nước ngang phần lưng, sau đó đạp chân. 

Bên cạnh đó, bạn có thể nắm ván bơi để trên đầu hay không cần nắm vào gì cả mà bạn chỉ cần duỗi thẳng hai tay ra phía trước rồi chân đập ngửa.

- Giai đoạn 5: Tập động tác tay trên cạn

Đầu tiên đứng thẳng, nằm trên thành bể hay nằm trên ghế dài để từng tay một luân phiên nhau. Sau đó, đồng thời thực hiện luân phiên đá hất chân phối nhịp nhàng như khi thực hiện bơi ngửa.

kỹ thuật bơi ngửa chuẩn

Tập phần tay ngửa bơi dưới nước

- Giai đoạn 6: Tập tay ngửa dưới nước

+ Tập động tác bơi tay ngửa khi đứng dưới bể nước. Đầu tiên, bạn có thể tập từng tay đến khi quen rồi tiếp đến tập cả hai tay.

+ Tiếp theo hãy nằm ngửa thân, chân móc vào thành bể, đồng thời, thực hiện hai tay quạt nước.

- Giai đoạn 7: Tập chân và tay ngửa, phối hợp thở ở trên cạn

Quạt liên tục hai tay nước xuống, còn phần chân đá hất lên rồi đập xuống, đồng thời hít thở.

- Giai đoạn 8: Tập phối hợp toàn bộ động tác dưới nước

+ Đảm bảo mực nước ở vị trí ngang bụng hay ngực

+ Thân nằm ngửa, chân đạp mạnh thành bể rồi bắt đầu lướt nước

+ Kiên trì luyện tập lặp nhiều lần theo chiều ngang bể, phối hợp tay chân ngửa, hít thở như đã tập ở trên cạn, thực hiện lặp lại cho đến khi thuần thục.

kỹ thuật bơi ngửa chuẩn

Phối kết hợp nhuần nhuyễn các động tác bơi ngửa dưới nước

► Hướng dẫn cách bơi ngửa nhanh mà vẫn bền sức

Để bơi ngửa nhanh, xa, bền sức cần nắm rõ các kỹ thuật bơi ngửa chuẩn. Các tư thế đầu, thân người, lưng bụng cùng hít thở nhịp nhàng: 

- Tư thế thân người trong kỹ thuật bơi ngửa

+ Thân nằm trên cùng mặt phẳng ngang so với mặt nước

+ Đảm bảo đầu chìm, giữ cố định sao cho vị trí mực nước tới ngang tai

+ Mắt hướng nhìn lên và hơi liếc về phía chân

+ Giữ phần hông cao bằng kỹ thuật căng người, tiếp đến phần hông hơi gập để đảm bảo ngăn chân đá cao khỏi mặt nước

+ Phần vai xoay về phía tay kéo nước

- Tư thế đầu đúng

+ Để đảm bảo kỹ thuật bơi ngửa chuẩn, phần đầu đóng vai trò như một bánh lái giúp điều khiển cơ thể chuyển động về phía phải trái.

+ Giữ đầu tương đối ổn định, tránh dao động phải trái, thả lỏng các cơ phía sau gáy

+ Phần sau đầu chìm xuống trong nước ở mực nước ngang tai, tư thế đầu thả lỏng tự nhiên

kỹ thuật bơi ngửa chuẩn

Luyện tập tư thế đầu đúng chuẩn

- Động tác lưng bụng

+ Để giữ tư thế cơ thể lướt nước chuẩn, thuận lợi động tác vung tay trên không, khi đó các nhóm cơ của phần lưng, mông, bụng có độ căng thích hợp.

+ Hơi hóp ngực để đảm bảo các xương sườn dưới được nâng lên

+ Khi bơi ngửa nhanh thì có thể không chỉ nổi trên mặt nước phần vai và ngực mà cả phần bụng cũng cần đảm bảo luôn nổi lên trên mặt nước.

- Phương pháp thở đúng

+ Khi thực hiện chu kỳ tay bạn sẽ phải hít vào, thở ra một lần

+ Há miệng vừa phải để dễ dàng hít thở không khí

+ Nhịp thở đều

+ Không nên nín thở lâu

- Phối hợp tất cả các yếu tố trên với nhau

Để đảm bảo thực hiện kỹ thuật bơi ngửa chuẩn cần phối hợp kỹ thuật cơ thể, chân, tay và kết hợp hít thở nhịp nhàng như sau:

+ Chu kỳ tay hoàn chỉnh sẽ có 6 nhịp chân

+ Khi thực hiện động tác tay bắt đầu kéo nước thì phần chân ngược lại đập xuống

+ Khi vị trí một tay vào nước, tay kia sẽ bắt đầu vung lên trên không

Trên đây là những phân tích kỹ thuật bơi ngửa chuẩn cần thực hiện ra sao? Cần lưu ý gì để đảm bảo thực hiện bơi ngửa chuẩn, bơi nhanh, xa, bền sức hơn. Hy vọng, với những chia sẻ về bơi ngửa này giúp bạn nắm rõ hơn khi thực hiện kiểu bơi chuẩn xác nhất. Chúc bạn thành công!

Chúng tôi cam kết:

Mọi vấn đề thắc mắc về chính sách của chúng tôi, bạn có thể gửi yêu cầu qua email admin@doboinam.vn hoặc gọi điện theo số hotline 085.419.2429.

13898 Bình luận Bình luận mới nhất
Nhận xét khách hàng Justas Xún
Chào shop, em rất hay tham khảo những bài kiến thức của shop và em cũng đã học được khá nhiều kiến thức về đồ bơi và bơi lội để có thể áp dụng. Cảm ơn shop nhiều, chúc shop mua may bán đắt ạ.
Thích · Phản hồi · 1 giờ
Shop rất cảm ơn bạn vì đã tin tưởng và ủng hộ shop trong thời gian qua. Hy vọng những bài kiến thức của shop sẽ có hữu ích phần nào với bạn ạ.
Thích · Phản hồi · 2 giờ
Nhận xét khách hàng Mạnh Quyết
Bên shop có chương trình khuyến mại cho quần áo bơi nam không ạ?
Thích · Phản hồi · 3 giờ
Chào bạn, bên mình có rất nhiều mẫu đang nằm trong chương trình khuyến mại. Bạn có thể tham khảo danh mục "khuyến mại" bên shop để chọn được mẫu mình thích nhé. Nếu cần tư vấn kỹ hơn thì bạn có thể inbox bên mình nha.
Thích · Phản hồi · 3 giờ
Nhận xét khách hàng Phúc Phích
Shop cho em hỏi năm nay có mẫu quần áo bơi nào hot ạ, shop tư vấn cho em với nhé.
Thích · Phản hồi · 3 giờ
Chào bạn, cảm ơn câu hỏi của bạn. Bạn có thể cho mình xin thêm chiều cao, cân nặng để nhân viên bên mình chọn được mẫu phù hợp và tư vấn thêm cho bạn nhé.
Thích · Phản hồi · 4 giờ
Nhận xét khách hàng Nguyễn Thu Thúy
Mình ở Cà Mau, shop có chi nhánh nào trong này không ạ? Mình muốn đặt hàng bên shop thì làm thế nào vậy ạ?
Thích · Phản hồi · 4 giờ
Hiện shop mình chưa có chi nhánh ở Cà Mau ạ. Nếu bạn có nhu cầu đặt hàng bên shop thì bạn có thể đặt hàng qua web hoặc inbox bên mình, bên mình sẽ tư vấn cụ thể. Sau đó bên mình sẽ ship hàng cho bạn.
Thích · Phản hồi · 5 giờ