Hotline: 085.419.2429 | Giới thiệu | Liên hệ | Tư vấn đồ bơi nam
- Trang chủ
- Kiến thức
- Kiến thức đồ bơi
- Chi tiết
Nên đi bộ hay chạy bộ? Phương pháp tập luyện nào tốt hơn?
Nên đi bộ hay chạy bộ? Đây là băn khoăn của nhiều bạn muốn tập luyện thể thao nhưng chưa biết nên chọn bộ môn nào “đi bộ” hay “chạy bộ” phù hợp với tình trạng của bản thân, tốt hơn cho sức khỏe. Môn thể thao nào cũng đều mang đến những lợi ích nhất định cho sức khỏe. Tùy thuộc vào tình trạng bản thân, từng yêu cầu tập luyện riêng mà chọn phương pháp tập luyện phù hợp. Và nếu có thể bạn nên kết hợp cả 2 phương pháp để cải thiện vóc dáng thon gọn và sức khỏe dẻo dai.
Nên đi bộ hay chạy bộ - Bộ môn nào tốt hơn?
Nên đi bộ hay chạy bộ? Để đánh giá phương pháp nào tốt hơn, phụ thuộc vào nhiều yếu tố khác nhau như mục đích tập luyện, thể lực,… Nhìn chung, dù tập luyện môn thể thao nào đều rất tốt cho sức khỏe, vóc dáng:
Chạy bộ thường xuyên mang đến sức khỏe dẻo dai, cơ thể khỏe mạnh
Chạy bộ (Jogging)
Khi chạy bộ thường xuyên mang đến những thay đổi tích cực tới cơ thể như:
- Đốt cháy nhiều calo hơn so với nhiều hoạt động khác
- Giảm cân hiệu quả nhờ tác động trực tiếp tới các cơ chính của cơ thể
- Thường xuyên chạy bộ giúp tăng khối cơ nạc, và hiệu quả trong giảm mỡ dưới da
- Chạy bộ giúp cơ thể tiết ra nhiều mồ hôi hơn, nhờ vậy mà độc tố trong cơ thể theo đó mà sẽ được đào thải, loại bỏ ra bên ngoài. Hơn nữa, còn giúp thông thoáng lỗ chân lông, cải thiện lưu thông máu giúp người chạy sở hữu làn da sáng, khỏe mạnh, căng mịn.
- Cải thiện sức khỏe của các cơ quan trọng của cơ thể tim, phổi, ổn định huyết áp, mạch máu được đàn hồi, chống trầm cảm, giảm thiểu áp lực, lo lắng và cải thiện giấc ngủ sâu và ngon hơn.
Đi bộ (Walking)
Với thắc mắc: Nên đi bộ hay chạy bộ? Đi bộ thường xuyên, đều đặn hàng ngày chính là thói quen tốt cho sức khỏe. Thói quen đi bộ mang đến những lợi ích thiết thực với cơ thể khỏe mạnh, dẻo dai, giảm các nguy cơ bệnh tim mạch, giảm lượng đường trong máu, thoái hóa, bệnh tiểu đường,… Bên cạnh đó, đi bộ còn là liệu pháp cải thiện tinh thần, giảm chứng trầm cảm, phòng tránh tình trạng nhức đầu, mất ngủ.
Đặc biệt hơn, với người cao tuổi, đi bộ thường xuyên còn giúp giảm quá trình suy giảm trí nhớ. Hơn nữa, vừa đi bộ vừa nói chuyện còn giúp lưu thông máu tới não nhiều hơn và hoạt động linh hoạt hơn. Để tập luyện hiệu quả, tham khảo: Quần short nam thể thao navy (DBN-125) có 2 lớp, lớp ngoài làm từ vải tổng hợp với đặc tính khô nhanh cao cấp, với lớp trong lót lưới thoáng mát.
Đi bộ hoạt động linh hoạt, tăng cường lưu thông máu tới não
Sự khác nhau giữa: Chạy bộ 30 phút và đi bộ 30 phút
Nên đi bộ hay chạy bộ? Đây đều là hình thức tập luyện thể thao quen thuộc phổ biến với mọi đối tượng, mọi lứa tuổi. Nếu so sánh về tác dụng thì đều giúp đốt cháy lượng chất béo dư thừa bên trong cơ thể, ngăn ngừa các bệnh lý về xương khớp và tim mạch, giảm cholesterol,...
Về hình thức: Đều tác động trực tiếp tới các nhóm cơ trong cơ thể, nhưng khác nhau về nhịp độ. Chạy bộ tập luyện với nhịp độ di chuyển nhanh hơn nên phù hợp với đối tượng người trẻ tuổi cơ nhu cầu rèn luyện tăng thể lực, cơ bắp dẻo dai, giảm cân nhanh. Còn đi bộ với nhịp độ di chuyển chậm hơn nên sẽ hạn chế tối đa tình trạng chấn thương.
Mỗi cơ thể sẽ cần phải thích ứng với từng chế độ hoạt động, tập luyện khác nhau. Tuy nhiên, trong khoảng thời gian 30 phút thì đi bộ và chạy bộ sẽ có nhiều điểm khác biệt:
Thứ nhất: Đi bộ với tốc độ trung bình thì cơ thể sẽ đốt cháy lượng calo ít hơn ½ lần so với chạy bộ trong cùng khoảng thời gian.
Thứ hai: Quãng đường di chuyển ngắn hơn so với chạy bộ bởi chạy bộ sẽ có tốc độ và nhịp độ nhanh hơn.
Thứ ba: Chạy bộ sẽ thực hiện các sải bước rộng hơn nên dễ gây ra các vấn đề như nhức mỏi cơ, xương khớp, khả năng dễ bị chấn thương cao hơn, mất nước, mất sức nhiều hơn so với đi bộ.
Trong 30 phút, đi bộ và chạy bộ tác động khác nhau tới cơ thể
Chạy bộ và đi bộ bằng máy hay ngoài trời tốt hơn?
Bên cạnh nên đi bộ hay chạy bộ? Dù bạn đi bộ, chạy bộ ngoài trời hay là chạy trên máy đều giúp cải thiện sức khỏe hiệu quả. Tuy nhiên, mỗi phương pháp sẽ có những ưu và nhược điểm riêng:
Chạy bộ và đi bộ bằng máy
Ưu điểm: Ít gặp chấn thương, xảy ra tai nạn do các tác nhân từ bên ngoài môi trường như vấp ngã, cành cây rơi vào người,…. Vào thời tiết mùa đông, bạn không cần ra khỏi nhà giúp cơ thể tránh tình trạng bị sốc nhiệt, tránh được những bệnh hô hấp liên quan. Bên cạnh đó, bạn cũng giảm bớt được khoản chi phí mua sắm các đồ dùng thiết yếu khi đi bộ, chạy bộ ngoài trời trong điều kiện thời tiết lạnh giá này.
Chạy bộ và đi bộ ngoài trời
Ưu điểm: Tận hưởng, hít thở không khí tự nhiên, trong lành, ngắm nhìn các cảnh vật thiên nhiên xung quanh giúp cải thiện tinh thần thư giãn, thoải mái hơn.
Qua bài viết trên, bạn đã có lời giải đáp cho thắc mắc: Nên đi bộ hay chạy bộ? Tùy thuộc vào thể trạng sức khỏe, mục đích tập luyện khác nhau mà chọn phương pháp tập luyện phù hợp. Hy vọng, với những chia sẻ trên giúp bạn có những so sánh, chọn phương pháp tập luyện hiệu quả, phù hợp nhất với bản thân.
Chúng tôi cam kết:
Mọi vấn đề thắc mắc về chính sách của chúng tôi, bạn có thể gửi yêu cầu qua email admin@doboinam.vn hoặc gọi điện theo số hotline 085.419.2429.
