Hotline: 085.419.2429 | Giới thiệu | Liên hệ | Tư vấn đồ bơi nam
- Trang chủ
- Kiến thức
- Kiến thức đồ bơi
- Chi tiết
Cách chạy bền không bị sốc hông đúng cách, hiệu quả
Đau sốc hông chính là tình trạng đau dữ dội ở phần hông khi tập luyện, vận động gắng sức, thường gặp là khi chạy bộ. Vậy nguyên nhân do đâu? Mỗi người sẽ có tư thế và cách thức chạy bộ khác nhau. Nguyên nhân có thể do trước khi chạy bộ, bạn đã uống quá nhiều nước hoặc nạp lượng thức ăn quá nhiều vào cơ thể mà dạ dày chưa kịp tiêu hóa. Vậy cần lưu ý gì trong chạy bền? Cách chạy bền không bị sốc hông sao cho đúng? Tham khảo chi tiết bài viết dưới đây sẽ giúp bạn có lời giải đáp chi tiết, chính xác nhất.
Nguyên nhân bị sốc hông khi chạy bền là gì?
Có nhiều nguyên nhân khác nhau gây ra tình trạng bị sốc hông khi chạy bền, kết hợp với thực hiện chạy bền đúng cách để đảm bảo mang lại hiệu quả tập luyện cao nhất. Bên cạnh, nắm rõ cách chạy bền không bị sốc hông cần hiểu rõ các nguyên nhân gây ra tình trạng bị sốc hông trong khi chạy, cần tránh để đảm bảo hiệu quả chạy bộ cao nhất:
Do ăn uống quá no trước khi chạy bền
Trước khi chạy bộ, ăn uống quá no thì hệ tiêu hóa cần thời gian xử lý lượng thức ăn nạp vào cơ thể. Và khi tập luyện, vận động mạnh, nhanh như chạy bộ thì cơ bắp cần nhiều máu. Do vậy, khi hiệu tiêu hóa và cơ bắp cùng cần xử lý, khi kết hợp thì việc tập luyện thể dục vất vả sẽ xảy ra.
Khởi động chưa đủ
Tình trạng đau sốc hông có thể gặp phải do nguyên nhân khởi động chưa đủ trước khi chạy bộ. Nếu không khởi động hay khởi động chưa đủ để làm nóng phần cơ hông thì đây cũng chính là một trong những nguyên nhân ảnh hưởng gây ra tình trạng sốc hông, bởi phần cơ này sẽ cần phải hoạt động quá sức.
Chạy sai tư thế
Khi chạy bộ sai tư thế sẽ rất dễ tạo ra nhiều áp lực lên trên vùng mông, và chính là yếu tố gây ra đau vùng mông, đau vùng cơ bụng. Và trong đó cơ hoành chính là một cơ ở bụng, đó chính là sự căng thẳng của vùng cơ hình vòm. Trong quá trình chạy bộ, vùng cơ này sẽ co lại theo từng nhịp thở. Với những người mới chạy bộ hay chưa có những kỹ năng tập luyện bài bản chi tiết thì tình trạng này thường xuyên xảy ra nhất. Chẳng hạn như, bạn đột ngột chạy bền với tốc độ cao. Bởi, khi chạy bộ sai tư thế có thể gây ra tình trạng chèn ép cơ bụng và gây ra tình trạng đau bụng.
Thở sai cách
Bên cạnh, cách chạy bền không bị sốc hông thì nguyên nhân thở sai cách chính là một trong những nguyên nhân gây ra tình trạng đau sốc hông. Trong quá trình chạy, não bộ cần thích nghi với nhịp thở ngắn. Do vậy, cơ thể đòi hỏi cần đáp ứng nhiều oxy hơn để đảm bảo cung cấp năng lượng đủ cho các hoạt động chạy bộ và các vận động tập luyện cơ bắp.
Do vậy, đây chính là nguyên nhân khi chạy bộ nhịp thở ngắn và nông hơn. Nếu tiếp tục quá trình chạy bộ quá sức diễn ra trong thời gian dài sẽ tác động gây khó chịu tới vùng cơ hoành và hoạt động quá sức gây ra khi chạy bộ, dẫn đến tình trạng đau bụng khi chạy.
Cách chạy bền không bị sốc hông đúng cách
Hiểu rõ các nguyên nhân gây ra tình trạng đau sốc hông khi chạy, cần đưa ra các giải pháp hữu hiệu, đúng cách. Dưới đây là một số cách chạy bền không bị sốc hông hiệu quả giúp đảm bảo người chạy tránh được các cơn đau sốc hông hiệu quả:
Vận động đúng cách
Nếu tình trạng đau hông xảy ra do lực tác động lên vị trí cơ hoành quá mức. Khi chạy bộ, thực hiện động tác duỗi thẳng cánh tay cùng bên bị đau và kết hợp đặt tay ra sau cổ. Chính kết hợp các động tác vận động này hỗ trợ giúp cơ hoành và các cơ khác căng ra để đảm bảo ngăn chặn sự co lại. Hơn nữa, nếu người tập muốn giảm thiểu hiệu quả loại cơ thắt cơ hoành này, thì có thể ngừng lại chạy bộ và thực hiện uốn cong cơ thể theo vị trí hướng ngược lại của cơn đau trong thời gian 30s đến 1 phút.
Thay đổi cách thở
Cách chạy bền không bị sốc hông chính là thay đổi cách thở đúng cách. Nếu chạy bền đường dài, hãy hít thở sâu bằng mũi, và sau đó thực hiện thời bằng miệng nhẹ nhàng để đảm bảo phôi thai tiếp nhận được lượng không khí nhiều hơn. Trong khoảng thời gian đầu chưa quen sẽ gặp nhiều khó khăn hơn. Tuy nhiên, bạn hãy kiên trì tập luyện theo từng bước một để tối ưu kéo dài thời gian thở. Đảm bảo hít thở sâu vào bụng và kiên trì đếm đến 3, và thở ra 2 bằng môi mím. Thực hiện hàng ngày và để đảm bảo cơ thể có thể làm quen dần với nó. Bên cạnh đó, quần tập chất lượng không thể thiếu, tham khảo: Quần short nam thể thao navy (DBN-125) có 2 lớp, lớp ngoài làm từ vải tổng hợp với đặc tính khô nhanh cao cấp, với lớp trong lót lưới thoáng mát.
Trước khi chạy bộ tránh uống quá nhiều nước
Trong suốt quá trình chạy bộ nên uống từng lượng nước nhỏ thường xuyên, bổ sung nước đều đặn cho cơ thể. Đặc biệt, khi chạy bộ trên máy, có thể kết hợp khay nhỏ giọt, hoặc kết hợp bổ sung nước cho cơ thể bất cứ lúc nào.
Không ăn quá no trước khi chạy bộ
Tiêu hóa thức ăn khoảng 2 giờ sau bữa ăn giúp cơ thể vận động nhẹ nhàng hơn và tránh tình trạng bị đau sốc hông, bị chướng bụng hay đau dạ dày.
Qua bài viết trên, bạn đã biết được các nguyên nhân gây ra tình trạng đau sốc hông và cách chạy bền không bị sốc hông hiệu quả. Hy vọng, với những chia sẻ phân tích trên giúp quá trình chạy bộ hiệu quả, tránh những phát sinh xảy ra.
Chúng tôi cam kết:
Mọi vấn đề thắc mắc về chính sách của chúng tôi, bạn có thể gửi yêu cầu qua email admin@doboinam.vn hoặc gọi điện theo số hotline 085.419.2429.
