Chấn thương trong bơi lội: Nguyên nhân, cách điều trị, phòng tránh

Với những bạn yêu thích bơi lội hay thành thạo bơi trong các buổi tập thể dục, sáng sớm hay sống dựa theo lối sống lành mạnh. Tuy nhiên, với những người đi bơi nhưng thực hiện không đúng kỹ thuật hay không biết bơi hoặc độ linh hoạt giảm thì có thể gây ra những chấn thương trong khi bơi do quá sức. Vậy có những chấn thương trong bơi lội phổ biến nào? Nguyên nhân do đâu? Cách điều trị như thế nào? Để có lời giải đáp đúng, chi tiết nhất, cùng doboinam.vn khám phá tìm hiểu chi tiết qua bài viết dưới đây.

Chấn thương trong bơi lội: Những điều cần biết

Bơi lội là môn thể thao yêu thích, tuy nhiên nếu bạn không thực hiện đúng kỹ thuật, hay sức khỏe không cho phép, điều kiện bơi không thuận lợi có thể gây ra những chấn thương trong khi bơi. Để hiểu rõ hơn những vấn đề gặp phải trong chấn thương trong bơi lội? Khám phá ngay:

chấn thương trong bơi lội

Những điều cần nắm rõ khi gặp chấn thương trong bơi lội

Chấn thương bơi lội thường gặp

Chấn thương trong bơi lội phổ biến nhất thường xảy ra ở cổ và vai . Đây là một trong những chấn thương mà người bơi thường phải đối mặt. Tình trạng chấn thương ở cổ và vai xảy ra do bơi bao gồm:

- Kích ứng và viêm ở phần vai

- Viêm gân xoay

- Hội chứng ngả vai xảy ra là kết quả của áp lực khi vận động lên các cơ vòng bít xuất phát từ một phần của xương bả vai xuất hiện khi cánh tay được nâng lên trên.

- Đau cổ, đau lưng.

- Viêm gân bắp tay.

- Khi đi bơi bạn có thể gặp chấn thương ở phần đầu gối. Khi căng thẳng trên phần đầu gối tác động dẫn tới đau dưới hay xung quanh vị trí xương bánh chè hay ở vị trí bên trong đầu gối.

Sau khi đi bơi về, người bơi bị đau hay đau hơn trong 48h nên đi khám. Các chuyên gia sẽ đánh giá nguyên nhân, điều trị hiệu quả nhanh các chấn thương trong bơi lội thường gặp. Hơn nữa, sẽ giúp phòng tránh các tác động nghiêm trọng hơn trong thời gian dài.

Nguyên nhân gây chấn thương bơi lội

- Thời gian nghỉ ngơi không đủ thời gian.

- Kỹ thuật bơi không được tốt.

- Kỹ thuật thở khi bơi kém.

- Phạm vi chuyển động, độ linh hoạt kém.

-Vòng quay quanh hay xương bả vai giảm sức mạnh.

- Sức mạnh cơ thể cốt lõi kém hay không ổn định.

- Sức mạnh cơ hông giảm.

chấn thương trong bơi lội

Chấn thương khi bơi do nhiều nguyên nhân tác động khác nhau

Điều trị hiệu quả chấn thương bơi lội

Để phòng tránh gặp phải chấn thương trong bơi lội thì cách tốt nhất chính là làm ấm cơ thể trước khi bơi. Khi bơi, cần tập trung sức mạnh vào các bộ phận:

- Xoay vòng và cơ để đảm bảo cải thiện sự ổn định của phần vai.

- Cơ tứ đầu (cơ đùi) và cơ hông để giúp đảm bảo cải thiện cú đá, đặc biệt cho phần cơ ngực.

- Cơ bụng.

- Sử dụng phao kéo hay mái chèo để thực hiện chống nước trong nước từ từ mang đến sức mạnh tượng trưng trong thể thao.

Ngăn ngừa chấn thương trong bơi lội

Để tăng dần cường độ trong bơi lội và độ dài đường bơi để tránh tập luyện quá sức là điều quan trọng. Trong khi bơi, hãy cho phép cơ thể thời gian nghỉ phù hợp giữa các cuộc thu hay trong các buổi đào tạo. Dưới đây, chia sẻ các kỹ thuật bơi đúng cho mỗi động tác đảm bảo giúp ngăn ngừa chấn thương khi bơi.

chấn thương trong bơi lội

Để tránh chấn thương khi bơi cần nắm rõ kỹ thuật bơi đúng cách

Kỹ thuật bơi tự do

- Khi thở cần nhớ giữ cho phần đầu thẳng hàng với cơ thể để giúp tránh tình trạng đau cổ hay tê hoặc ngứa ran ở vị trí cánh tay.

- Xoay phần cơ thể về phía lấy hơi để giúp tránh xoay cổ quá xa, kết hợp vươn cánh tay.

- Lấy hơi đều hai bên để giúp tránh sự căng thẳng quá mức ở phần một bên cổ.

Kỹ thuật bơi ngửa

- Phần cơ ở phía trước cổ yếu sẽ gây ra hiện tượng mệt mỏi nhanh hơn khi so với những người bơi khoẻ mạnh. Chính yếu tố này sẽ dẫn đến tình trạng đau cổ với vòng tăng.

- Người bơi chưa có nhiều kinh nghiệm hay mới bắt đầu tập luyện kỹ thuật này nên tăng dần cả về cường độ lẫn khoảng cách.

- Xoay phần cơ thể với mỗi cú đá đúng cách cũng giúp giảm sự căng thẳng ở phần cổ và vai.

chấn thương trong bơi lội

Thực hiện đúng kỹ thuật khi bơi

Kỹ thuật bơi ếch

- Cần giữ phần đầu thẳng hàng với cơ thể để hỗ trợ tránh sự căng thẳng trên cổ gia tăng.

- Vị trí phần cơ đùi và hông khỏe mạnh tác động đến cú đá mạnh hơn và nhanh hơn.

- Phần chân khỏe giúp giảm căng thẳng và giúp giảm căng thẳng trên phần đầu gối khi chiều dài bơi tăng lên.

Kỹ thuật bơi bướm

- Thực hiện kiểu bơi này đúng kỹ thuật sẽ làm giảm khả năng cổ, vai hoặc đau lưng.

- Tập trung vào một cú đá mạnh và kết hợp phần thân trên sẽ hỗ trợ rất lớn cho vị trí cơ thể, cũng như hơi thở.

Trên đây là những chia sẻ trong chấn thương trong bơi lội thường gặp mỗi khi đi bơi về. Với nhiều nguyên nhân gây ra chấn thương khi bơi, cách điều trị đơn giản hiệu quả, phòng tránh từ những mẹo nhỏ dễ thực hiện. Hy vọng, với những chia sẻ trên giúp bạn phòng tránh chấn thương khi bơi, trải nghiệm những buổi bơi lội an toàn, hiệu quả nhất. Chúc bạn thành công!

Chúng tôi cam kết:

Mọi vấn đề thắc mắc về chính sách của chúng tôi, bạn có thể gửi yêu cầu qua email admin@doboinam.vn hoặc gọi điện theo số hotline 085.419.2429.

14558 Bình luận Bình luận mới nhất
Nhận xét khách hàng Trai 4 mắt
Em đang chuẩn bị học bơi nên tìm mua một vài mẫu quần áo bơi cho chuyên nghiệp, shop tư vấn vài mẫu giúp em với nhé.
Thích · Phản hồi · 1 giờ
Chào bạn, cảm ơn bạn vì bạn đã tin tưởng shop. Bạn đã chọn được mẫu quần áo bơi nào thấy ưng ý chưa ạ? Bạn có thể cho mình xin chiều cao, cân nặng để bên mình tư vấn cụ thể hơn nhé.
Thích · Phản hồi · 2 giờ
Nhận xét khách hàng Chang Chang
Bọn em đang muốn tìm shop để đặt đồng phục nhóm đi biển. Bên shop có không ạ?
Thích · Phản hồi · 3 giờ
Chào bạn, đồ đi biển đồng phục bên mình có hàng bạn nhé. Bạn đã tìm được mẫu ưng ý chưa ạ? Bạn có thể inbox page để được các bạn nhân viên bên mình tư vấn thêm nhé.
Thích · Phản hồi · 3 giờ
Nhận xét khách hàng Mạnh Quyết
Em đã đặt 1 quần bơi trên web của shop rồi ạ. Khi nào em có thể nhận hàng được ạ?
Thích · Phản hồi · 3 giờ
Chào bạn, cảm ơn bạn đã đặt hàng bên shop. Bạn cho mình xin số điện thoại để mình check xem tình trạng đơn hàng của bạn đang ở đâu rồi nhé, có gì bên mình báo bạn ngay ạ.
Thích · Phản hồi · 4 giờ
Nhận xét khách hàng Bán kẹo kéo
Tôi đang tìm mua bộ đồ đi biển, shop có mẫu nào giới thiệu cho tôi với ạ. Tôi năm nay 40 tuổi rồi.
Thích · Phản hồi · 4 giờ
Chào anh, cảm ơn anh vì câu hỏi này ạ. Bên shop có rất nhiều mẫu quần áo bơi cho nam được thiết kế đơn giản phù hợp cho độ tuổi của anh ạ. Anh có thể tham khảo danh mục "Quần áo bơi" nhé.
Thích · Phản hồi · 5 giờ
Nhận xét khách hàng Mạnh Tường
Shop ơi, em đang muốn tìm mua vài chiếc quần đi biển nam. Shop có thể tư vấn cho em được không ạ?
Thích · Phản hồi · 4 giờ
Chào bạn, bên mình đang có 1 vài mẫu áo quần đi biển mới, bạn có thể tham khảo danh mục "Quần áo bơi" để chọn được mẫu ưng ý nhé. Bạn có thể inbox page để nhận được tư vấn cụ thể ạ.
Thích · Phản hồi · 6 giờ
Đồ bơi nam Áo xuân hè Áo thu đông