Bơi ếch bị đau lưng - Nguyên nhân và cách khắc phục nhanh, hiệu quả!

Bơi ếch là kiểu bơi khó được nhiều người chinh phục thành công. Đây là kiểu bơi phổ biến, xuất hiện từ lâu, kéo dài lâu đầu nhất trên thế giới. Nhắc tới bơi ếch, bạn sẽ  nghĩ ngay đến hình thực luyện tập ít gây chấn thương xương khớp, cũng như va chạm nhất. Tuy nhiên, nhiều bạn bơi ếch bị đau lưng. Vậy nguyên nhân do đâu? Hướng khắc phục ra sao? Cùng doboinam.vn tìm hiểu chi tiết qua bài viết ngay sau đây.

1. Tại sao bơi ếch bị đau lưng?

Khi gặp phải tình trạng bị đau lưng khi bơi ếch do nhiều nguyên nhân khác nhau ảnh hưởng đến phần lưng của bạn. Có thể do các động bơi bơi chưa đúng, luyện tập chưa đúng các dẫn đến tình trạng bơi ếch bị đau lưng.

bơi ếch bị đau lưng

Hiện tượng bơi ếch bị đau lưng do những nguyên nhân nào tác động

1.1. Luyện tập bơi quá nhiều

Nguyên nhân đầu tiên khi bơi ếch gặp phải tình trạng đau lưng chính là luyện tập bơi quá nhiều. Trước hết, bơi ếch là kiểu bơi giúp vận động toàn cơ thể có tác dụng tốt với hệ xương khớp, tim mạch, thần kinh hay cải thiện vóc dáng. Tuy nhiên, dù là bộ môn thể thao nào thì đều được các huấn luyện viên khuyến cao chỉ nên tập luyện vừa phải. Và bơi ếch cũng không loại trừ.

Dù bơi ếch là kiểu bơi yêu thích, nhưng bạn chỉ nên tập tối đa là  buổi/tuần. Mặc dù, bơi lội là nhẹ nhàng, có lợi ích lớn với xương khớp, nhưng cơ bắp vẫn cần thời gian ít nhất 48 giờ để nghỉ ngơi, hồi phục.

1.2. Luyện tập quá sức

Không chỉ luyện tập quá nhiều mà luyện tập quá sức cũng ảnh hưởng tới cơ thể. Không có quy định thời gian cụ thể nên tập bao nhiêu. Tuy nhiên, bạn nên dựa vào sức khỏe, lắng nghe cơ thể để xác định thời gian luyện tập phù hợp nhất. Nếu luyện tập quá sức có thể dẫn tới cột sống, cơ bắp làm việc quá tải gây chấn thương hay giãn dây chằng rất nguy hiểm.

1.3. Trước khi bơi không khởi động kỹ

Với bất cứ bộ môn thể thao nào thì bước khởi động vô cùng quan trọng, và đặc biệt là bơi lội. Nếu bạn có thói quen chưa khởi động kỹ làm nóng cơ thể, giúp cơ thể dẻo dai hơn mà đã xuống bể bơi có thể là nguyên nhân khi bơi ếch bị đau lưng.

1.4. Bơi ếch sai kỹ thuật

Khi bơi ếch đau lưng có thể do kỹ thuật bơi sai, nhất là vị trí đau tiếp giáp giữa đốt sống lưng và xương cùng cụt. Một số nguyên nhân có thể kể tới như:

- Phần lưng ở phía dưới liên tục bị kéo căng quá mức trong thời gian bơi. Điều này khiến phần lưng dưới gặp chấn thương.

- Phần cột sống phía trên bị kéo mạnh về phía sau khi thực hiện kỹ thuật hít thở không đúng cách.

bơi ếch bị đau lưng

Bơi ếch sai kỹ thuật là nguyên nhân gây đau lưng khi bơi

2. Phương pháp khắc phục tình trạng đau lưng khi bơi ếch

2.1. Ngừng bơi ếch một thời gian

Khi gặp tình trạng bơi ếch bị đau lưng kéo dài, âm ỉ từ 2 ngày trở nên. Bạn nên ngừng bơi ếch trong khoảng 3 tuần. Trong thời gian này bạn hãy nghỉ ngơi và quan sát cơn đau. Nếu cơn đau không đáng ngại thì khoảng thời gian này đủ để hồi phục.

2.2. Luyện tập đúng kỹ thuật

Sau khoảng thời gian hồi phục, bạn nên nhờ huấn luyện viên hay người bơi có kinh nghiệm để quan sát thao tác, tư thế bơi có đúng không. Vì tình trạng lưng bị đau khi bơi ếch có thể do bạn thực hiện kỹ thuật sai dẫn tới chấn thương cột sống.

Một số lưu ý bơi ếch đúng cách, tránh tình trạng đau lưng:

- Khởi động ít nhất 15 phút các bài tập làm nóng cơ thể, các động tác bơi ếch trên cạn.

- Để cơ thể nằm ngang trong nước, chú ý phần ngực hơi ưỡn nhẹ về phía trước, phần bụng hóp lại. 

- Tuyệt đối phần lưng không được thõng lưng xuống dưới có thể gây ra tình trạng chấn thương lưng. 

- Trong kỹ thuật hít thở, tránh ngẩng đầu quá cao mà nên cằm cùng bả vai đưa lên khỏi mặt nước để hít vào. 

- Để chắc chắn hơn, sử dụng các dụng cụ bổ trợ để duy trì tư thế chuẩn khi bơi.

bơi ếch bị đau lưng

Luyện tập đúng kỹ thuật giúp tránh được những phát sinh xấu khi bơi

2.3. Thay đổi kiểu bơi

Khi bơi, cột sống phía dưới bắt buộc cong về phía sau. Khi chuyển động liên tục thì các mặt khớp ở phía sau cột sống sẽ căng lên, dẫn tóc những cơn đau lưng. Vì vậy, đây là nguyên nhân giải thích vì sao so với bơi ngửa thì bơi ếch và bơi bướm là kiểu bơi dễ gây đau lưng hơn.

Do vậy, bạn có thể thay đổi kiểu bơi sang bơi ngửa hay bơi nghiêng để tránh tác động, tổn thương vùng lưng.

2.4. Thăm khám bác sĩ chuyên ngành

Nếu cơn đau lưng kéo dài và không dứt, bạn nên thăm khám ở các cơ sở y tế để được chẩn đoán và điều trị kịp thời.

Với những chia sẻ trên đã giúp bạn giải đáp bơi ếch bị đau lưng do những nguyên nhân nào? Hướng khắc phục ra sao để giúp hạn chế xảy ra tình trạng đau lưng. Hy vọng, với những chia sẻ nhỏ này giúp bạn khắc phục nhanh, quay trở lại bơi lội để rèn luyện sức khỏe tốt, dẻo dai nhất. Chúc bạn thành công!

Chúng tôi cam kết:

Mọi vấn đề thắc mắc về chính sách của chúng tôi, bạn có thể gửi yêu cầu qua email admin@doboinam.vn hoặc gọi điện theo số hotline 085.419.2429.

13544 Bình luận Bình luận mới nhất
Nhận xét khách hàng Lee Nguyễn
Chào shop, em thấy trên web của shop có khá nhiều quần áo bơi và phụ kiện khá đẹp, em muốn xem hàng thì có thể xem hàng ở đâu ạ?
Thích · Phản hồi · 1 giờ
Chào bạn ạ, nếu bạn muốn xem hàng trực tiếp trước khi mua hàng thì bạn có thể đến trực tiếp cửa hàng bên mình ạ. Hoặc bạn có thể đặt mua online, bên mình sẽ ship hàng trực tiếp cho bạn, bạn được kiểm tra hàng trước khi thanh toán ạ.
Thích · Phản hồi · 2 giờ
Nhận xét khách hàng Yêu tinh 2k
Em đang tham khảo phần kiến thức về đồ bơi, em thấy rất dễ hiểu và dễ áp dụng, rất hữu ích ạ.
Thích · Phản hồi · 3 giờ
Shop cảm ơn nhận xét của bạn. Bên mình còn nhiều chuyên mục về quần áo bơi, áo chống nắng, phụ kiện đồ bơi cũng khá hay, bạn có thể tham khảo nhé.
Thích · Phản hồi · 3 giờ
Nhận xét khách hàng TÌnh ca Buồn
Em đang chuẩn bị học bơi nên tìm mua một vài mẫu quần áo bơi cho chuyên nghiệp, shop tư vấn vài mẫu giúp em với nhé.
Thích · Phản hồi · 3 giờ
Chào bạn, cảm ơn bạn vì bạn đã tin tưởng shop. Bạn đã chọn được mẫu quần áo bơi nào thấy ưng ý chưa ạ? Bạn có thể cho mình xin chiều cao, cân nặng để bên mình tư vấn cụ thể hơn nhé.
Thích · Phản hồi · 4 giờ
Nhận xét khách hàng Anh Nguyễn Vân
Shop cho em hỏi năm nay có mẫu quần áo bơi nào hot ạ, shop tư vấn cho em với nhé.
Thích · Phản hồi · 3 giờ
Chào bạn, cảm ơn câu hỏi của bạn. Bạn có thể cho mình xin thêm chiều cao, cân nặng để nhân viên bên mình chọn được mẫu phù hợp và tư vấn thêm cho bạn nhé.
Thích · Phản hồi · 5 giờ