Hotline: 085.419.2429 | Giới thiệu | Liên hệ | Tư vấn đồ bơi nam
- Trang chủ
- Kiến thức
- Kỹ năng bơi lội
- Chi tiết
Bơi ếch bị đau lưng - Nguyên nhân và cách khắc phục nhanh, hiệu quả!
Bơi ếch là kiểu bơi khó được nhiều người chinh phục thành công. Đây là kiểu bơi phổ biến, xuất hiện từ lâu, kéo dài lâu đầu nhất trên thế giới. Nhắc tới bơi ếch, bạn sẽ nghĩ ngay đến hình thực luyện tập ít gây chấn thương xương khớp, cũng như va chạm nhất. Tuy nhiên, nhiều bạn bơi ếch bị đau lưng. Vậy nguyên nhân do đâu? Hướng khắc phục ra sao? Cùng doboinam.vn tìm hiểu chi tiết qua bài viết ngay sau đây.
1. Tại sao bơi ếch bị đau lưng?
Khi gặp phải tình trạng bị đau lưng khi bơi ếch do nhiều nguyên nhân khác nhau ảnh hưởng đến phần lưng của bạn. Có thể do các động bơi bơi chưa đúng, luyện tập chưa đúng các dẫn đến tình trạng bơi ếch bị đau lưng.
Hiện tượng bơi ếch bị đau lưng do những nguyên nhân nào tác động
1.1. Luyện tập bơi quá nhiều
Nguyên nhân đầu tiên khi bơi ếch gặp phải tình trạng đau lưng chính là luyện tập bơi quá nhiều. Trước hết, bơi ếch là kiểu bơi giúp vận động toàn cơ thể có tác dụng tốt với hệ xương khớp, tim mạch, thần kinh hay cải thiện vóc dáng. Tuy nhiên, dù là bộ môn thể thao nào thì đều được các huấn luyện viên khuyến cao chỉ nên tập luyện vừa phải. Và bơi ếch cũng không loại trừ.
Dù bơi ếch là kiểu bơi yêu thích, nhưng bạn chỉ nên tập tối đa là buổi/tuần. Mặc dù, bơi lội là nhẹ nhàng, có lợi ích lớn với xương khớp, nhưng cơ bắp vẫn cần thời gian ít nhất 48 giờ để nghỉ ngơi, hồi phục.
1.2. Luyện tập quá sức
Không chỉ luyện tập quá nhiều mà luyện tập quá sức cũng ảnh hưởng tới cơ thể. Không có quy định thời gian cụ thể nên tập bao nhiêu. Tuy nhiên, bạn nên dựa vào sức khỏe, lắng nghe cơ thể để xác định thời gian luyện tập phù hợp nhất. Nếu luyện tập quá sức có thể dẫn tới cột sống, cơ bắp làm việc quá tải gây chấn thương hay giãn dây chằng rất nguy hiểm.
1.3. Trước khi bơi không khởi động kỹ
Với bất cứ bộ môn thể thao nào thì bước khởi động vô cùng quan trọng, và đặc biệt là bơi lội. Nếu bạn có thói quen chưa khởi động kỹ làm nóng cơ thể, giúp cơ thể dẻo dai hơn mà đã xuống bể bơi có thể là nguyên nhân khi bơi ếch bị đau lưng.
1.4. Bơi ếch sai kỹ thuật
Khi bơi ếch đau lưng có thể do kỹ thuật bơi sai, nhất là vị trí đau tiếp giáp giữa đốt sống lưng và xương cùng cụt. Một số nguyên nhân có thể kể tới như:
- Phần lưng ở phía dưới liên tục bị kéo căng quá mức trong thời gian bơi. Điều này khiến phần lưng dưới gặp chấn thương.
- Phần cột sống phía trên bị kéo mạnh về phía sau khi thực hiện kỹ thuật hít thở không đúng cách.
Bơi ếch sai kỹ thuật là nguyên nhân gây đau lưng khi bơi
2. Phương pháp khắc phục tình trạng đau lưng khi bơi ếch
2.1. Ngừng bơi ếch một thời gian
Khi gặp tình trạng bơi ếch bị đau lưng kéo dài, âm ỉ từ 2 ngày trở nên. Bạn nên ngừng bơi ếch trong khoảng 3 tuần. Trong thời gian này bạn hãy nghỉ ngơi và quan sát cơn đau. Nếu cơn đau không đáng ngại thì khoảng thời gian này đủ để hồi phục.
2.2. Luyện tập đúng kỹ thuật
Sau khoảng thời gian hồi phục, bạn nên nhờ huấn luyện viên hay người bơi có kinh nghiệm để quan sát thao tác, tư thế bơi có đúng không. Vì tình trạng lưng bị đau khi bơi ếch có thể do bạn thực hiện kỹ thuật sai dẫn tới chấn thương cột sống.
Một số lưu ý bơi ếch đúng cách, tránh tình trạng đau lưng:
- Khởi động ít nhất 15 phút các bài tập làm nóng cơ thể, các động tác bơi ếch trên cạn.
- Để cơ thể nằm ngang trong nước, chú ý phần ngực hơi ưỡn nhẹ về phía trước, phần bụng hóp lại.
- Tuyệt đối phần lưng không được thõng lưng xuống dưới có thể gây ra tình trạng chấn thương lưng.
- Trong kỹ thuật hít thở, tránh ngẩng đầu quá cao mà nên cằm cùng bả vai đưa lên khỏi mặt nước để hít vào.
- Để chắc chắn hơn, sử dụng các dụng cụ bổ trợ để duy trì tư thế chuẩn khi bơi.
Luyện tập đúng kỹ thuật giúp tránh được những phát sinh xấu khi bơi
2.3. Thay đổi kiểu bơi
Khi bơi, cột sống phía dưới bắt buộc cong về phía sau. Khi chuyển động liên tục thì các mặt khớp ở phía sau cột sống sẽ căng lên, dẫn tóc những cơn đau lưng. Vì vậy, đây là nguyên nhân giải thích vì sao so với bơi ngửa thì bơi ếch và bơi bướm là kiểu bơi dễ gây đau lưng hơn.
Do vậy, bạn có thể thay đổi kiểu bơi sang bơi ngửa hay bơi nghiêng để tránh tác động, tổn thương vùng lưng.
2.4. Thăm khám bác sĩ chuyên ngành
Nếu cơn đau lưng kéo dài và không dứt, bạn nên thăm khám ở các cơ sở y tế để được chẩn đoán và điều trị kịp thời.
Với những chia sẻ trên đã giúp bạn giải đáp bơi ếch bị đau lưng do những nguyên nhân nào? Hướng khắc phục ra sao để giúp hạn chế xảy ra tình trạng đau lưng. Hy vọng, với những chia sẻ nhỏ này giúp bạn khắc phục nhanh, quay trở lại bơi lội để rèn luyện sức khỏe tốt, dẻo dai nhất. Chúc bạn thành công!
Chúng tôi cam kết:
Mọi vấn đề thắc mắc về chính sách của chúng tôi, bạn có thể gửi yêu cầu qua email admin@doboinam.vn hoặc gọi điện theo số hotline 085.419.2429.
